拍打哪些部位可以减肥？

六点起床，先喝一杯水，然后做简单的热身运动，压腿拉伸腰部什么的。慢跑(有氧运动)30-50分钟。我正在慢跑40分钟，但是我不应该太慢。最好保证20分钟后会出汗，然后坚持跑30分钟左右。这是最好的效果。中间尽量不要休息。如果累了，可以先缓一缓，再恢复。开始几天可以少跑，逐渐适应晨跑再增加时间)七点慢跑和步行几分钟回家，把一只脚的前脚趾头放在你家楼下面的台阶上，伸直腿，用力踩下脚后跟。踩下10-15换脚。再这样做可以拉伸腿部肌肉，使其拉长变苗条，不容易抽筋。然后做运动。运动前可能会出很多汗，擦一下就好了，会导致你不洗澡就白跑了。我选择了这个练习。深蹲按摩、床上骑车、跷二郎腿、滚臀等。一、站直下蹲双脚并拢，站直双臂向前伸展，特别是背部一定要挺直然后下蹲(快)。减速深蹲，然后减速做两组20个，然后每组中间休息30秒。然后按摩大腿和臀部，主要是拍、揉、打。简单方法的要点是每次上下20次，其次是床上运动。这样会很累，但也是燃脂的关键。首先，我认为你应该会骑自行车。平躺在床上，双手放在头下，双腿与床成30度左右。每组做30次，三组之间休息30秒。一开始，会很痛苦。我的大腿和腰有点疼，但是这是减脂最重要的。我当时有点受不了。后来我想，痛苦的原因是消耗脂肪。呵呵，给自己一点精神力量，坚持下去就好了。如果实在不行，就少做一组，过几天再加，但是一定要坚持，不然不能说不能减肥。只有能坚持下去的人才能成功。还有盘腿，腿也是和床成30度。先把腿平放成V字形，然后交叉成上下字形，再把腿改成上下字形(上下颠倒，左腿在右腿顶部展开，然后在右腿底部交叉成左腿)。同样做3组。每组20分钟休息30秒。翻滚臀部，平躺在床上。你的腿弯曲成卷曲的形状。你的手臂可以托住你的小腿。然后把胳膊平放在床上。以臀部和手臂为供电点。蜷腿的幅度以你的膝盖几乎能碰到床的一侧为准。注意你的臀部，慢慢移动。这样才能做到30个一组。你几乎全身酸痛。但是我感觉很无忧无虑，感觉所有的肉肉都被我折腾走了。哈哈，这些主要是早上做的。做完这些练习，我要休息1小时，然后我就可以洗澡了。洗完澡后，我可以吃早餐。另外，如果其他时间充裕，我可以拍拍两个部位，揉揉什么的。没有太多条件就好。随时做就好，养成习惯。还有跳绳。今天下午我要全身跳绳2000下。出汗的感觉棒极了。对了，要想减少这两个部位的禁忌，不能常坐，坐姿不标准。这两点很重要，对于上班族来说尤其危险。反正你坐了1个小时也要想办法起来走走。你要边走边揉揉腿和PP，最重要的是千万不要睡觉，坐下30-60分钟才可以坐，就是要保持背部挺直，这样才能发力。在PP而不是腰上，我养成了个人气质的习惯。饮食呢？早上只想吃全麦面包，煮鸡蛋，蛋清，牛奶。中午可以多吃蔬菜或者少吃瘦肉。我选择米饭馒头，热量比米饭高，但个人饮食不太在意。忌太油、太甜、太辣。晚上，我只吃一个苹果，多喝水。如果你很饿，那就吃两个苹果。哈哈，反正尽力而为。少吃高热量的东西，尤其是睡前2小时不要喝水。好了，之所以说了这么多关于减肥的内容，是因为我觉得身体的某些部位很难减肥。第二，我主要是靠运动和饮食的调节来防止我发胖。更好的是，我会让我的整个身体变得苗条，这样我的腿和臀部就会自然瘦下来。另外，我可以通过一些运动来更好地在这两个部位减肥。睡前也要做上面的一些练习。不要全部选择。很多睡眠不好的人都想减肥。更多的人想快速减肥，但那毕竟是梦想。如果你不想健康减肥，那你可以喝XX茶做抽脂什么的。效果据说超级明显，但是对你个人健康的影响谁也不敢保证。减肥不仅仅是减肥。我觉得更多的是让你了解自己。能让你知道自己是否能坚持对自己有好处的事情，其实任何方法都会有效果，只是效果明显不明显，但无论什么方法，都需要你的坚持