5动起来！快速有效的减肥。

减肥减肥成功，除了调整饮食和生活习惯，运动有助于加速身体新陈代谢，收紧和放松肌肉。特别是能有效利用肌肉力量锻炼，更有助于减肥，塑造国民完美体态。以下五个减肥动作，不仅能帮助全身燃烧脂肪，还能有效锻炼肌肉，促进新陈代谢，提高燃脂速度。

站前划船可以充分利用背部肌肉，有助于胸背美容。(图片由/39健康提供。com)动作一:站前划:美胸美背。

这个动作可以收紧上半身的肌肉:胸肌、腹肌、二头肌，通过提拉来强化背部，改善体态和平衡感，让你自信的穿上露背装！

练习:双脚分开与肩同宽站立，一手拿哑铃；上身前倾，背部挺直，让两个哑铃自然下垂，有重力；手肘向上向后弯曲贴近身体两侧，感受背部被夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

类似俯卧撑的仰卧动作，可以有效利用腰腹部的肌肉，有助于收紧腹部脂肪。(图片由/39健康提供。com)动作二/木板:瘦腰收腹

伏地魔静止不动，搅动全身的肌肉保持稳定，可以使全身得到锻炼，尤其是瘦腰腹部。虽然过程艰难，但效果极其明显。伏地魔训练的目的是对抗重力和身体的弯曲。腹肌和背肌支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这个部位的肌肉会格外紧绷。因为它的静态特性，不会像仰卧起坐一样造成背部劳损。一组需要静止1分钟，每天做3组。