如何纠正身体舞蹈，压腿

导语:“压腿”是每个学舞蹈的孩子的必修课，那么如何正确压腿形体舞呢？

三种正确的压腿方法

要知道压腿是在练腿的柔韧性，需要很强的意志和毅力。压腿的过程漫长而枯燥，尤其是练到一定程度，孩子会出现腿和臀部疼痛的“正常”现象，就像长跑运动员的“疲劳期”。

压腿之前，一定要做好活动准备。你必须首先充分活动你的腰、臀、膝、踝等关节和腿部肌肉。因为肌肉和韧带的延展性与肌肉的温度有关，只有放松身体的肌肉，降低肌肉内部的粘性，才有利于腿部的柔韧性练习。

对于刚开始压腿的孩子来说，除了掌握“稳、轻、缓、短、松”五要素外，压腿的高度是最重要的问题。通常，在髋关节的水平是最安全的。

压腿可分为三种方法:正压力、侧压力和反压力。主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。"

为避免上述问题在“正腿”中出现，我们必须注意以下几点:

规范行动，循序渐进。

压腿和他的支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部，使身体尽量前倾，以增强膝关节后面窝肌肉的伸展性。

用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，就可以练习下一步了。

双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。这一步完成后，就可以练习下一步了；

做压腿支撑腿伸直，双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。这一步完成后，就可以练习下一步了；

双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，试着用嘴触碰脚趾。这一步完成后，进行下一步；

双手握住脚掌，按照上述方法用下巴触碰脚趾。这一步完成后，正压段也就完成了；

提示:只有循序渐进地练习，躯干和腿形成一一对应，如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次对应，才能避免躯干和腿的间隙。

由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时，力量要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。

先拉后按，由近及远

压腿，初学者，因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会伤到韧带。因此，在开始训练时，首先要拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动和压力；振压也要一次进行，不能急于求成。

压腿也要注意躯干和腿由近及远的接触。躯干与腿部的接触顺序为:躯干:腹部-胸部-头部；腿:大腿-膝盖-脚趾，不要一开始就毫无顾忌的用头碰脚趾。

侧压腿:侧压腿主要锻炼了他的臀部和腰部。

其方法基本类似于正压腿的方法，只是在压腿时，身体的位置是侧向的，支撑腿的脚尖和压腿的脚尖与面部同向。身体侧向支撑，右腿支撑，脚尖外展90°，左腿抬起，脚跟放在支撑上，脚尖勾地，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。双腿伸直，腰部挺直，臀部打开，脚跟与前脚对齐，双腿伸直，身体侧向压向前脚趾。

腿后压:背对支撑物站立，双腿交叉，双手叉腰或拿着一定高度的物体。

支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。

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