几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。有些女性来月经的时候会痛经，痛经严重的时候会抽筋。那么，平时怎么才能避免痛经呢？几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1，坐卧扭转。

1坐姿，双腿向外展开，双吸气，双臂直放在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2呼气，慢慢向右扭转身体，同时旋转左臂，伸直左臂，左手放在右膝外。

2.坐下来，弯曲你的腿

1吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。

呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚抬离地面几厘米。

3.头埋在脑袋里坐着

1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌抵住右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直放在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开。

2呼气，慢慢抬起双臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向两侧倾斜。

4.以坐姿摆动手臂

1吸气，两腿分开，双手放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2呼气，肩膀向左下方摆动，左手撑地，右臂随头摆动。

5.向后摆动你的腿

1吸气，仰卧着地，双手放在脑后，手肘向外倾斜，屈膝，双脚完全着地，大腿保持伸直。

呼气，双腿向身体右侧摆动，左腿放在右腿上方。

6、儿童风格

1跪下，吸气，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双臂自然下垂，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛直视前方。

2呼气，慢慢向下弯曲身体，腹部靠近大腿，额头贴地，手臂向后指。

7、狗爬

1吸气，跪下，双膝着地，背部伸直与地板平行，双臂放在肩下，头部向前伸展。

呼气，手臂向前伸展，臀部向上抬起，背部保持不动，肩膀放低贴近地板。

8、仰卧单腿屈曲

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，右腿慢慢抬离地面，双手抱住右膝；呼气，放低右腿换到另一侧重复。

9.向后跪着

1跪姿，臀部放在双脚和脚跟之间的地板上，背部挺直，双臂放在身体两侧，肩膀向两侧张开，眼睛直视前方，深呼吸。

呼气，慢慢后仰，手臂放在身体后面，微微后仰。

10，眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂向前伸直，比肩膀宽，看向左侧。

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。2 1.双腿打开坐直在地上，双手随意放置，呈现放松状态，有助于唤醒身体肌肉。

2.左腿盘坐，右腿向上抬起，腰部带动臀部向上。双手抓住抬起的右腿，上身重心向后转。

3.双手慢慢回到原来的位置，四肢自然放松。右腿盘坐，左腿向上抬起90度，双腿抓住抬起的左腿，保持上半身向上。

4.保持两个方向的姿势两分钟，慢慢放下四肢，互相按压，达到放松肌肉的效果。

这个瑜伽士皮肤黝黑，质地细腻，是外国人表达健康和美丽的一种方式。经常户外运动可以增强身体的免疫力。在练习的过程中，要注意利用手臂的力量均匀地拉伸双腿，这样可以达到消耗四肢脂肪，塑造四肢肌肉线条美感的效果。

这个体式是瑜伽中经典的热身动作，可以温暖小腹，疏通经络，帮助缓解月经的疼痛，适合力量不足的女生练习。在平躺的过程中，利用四肢的牵引来拉伸四肢，可以得到很好的全身放松效果。

瑜伽大师的四肢协调能力非常好，动作完成标准，热身的同时也能达到很好的瘦身效果。首先要平躺在地上，调整好呼吸，上身向上抬起，双手抓住抬起的腿，臀部保持紧绷，这样有助于塑造线条的美感。

瑜伽大师的身材很标准，标准的身材对保持健康也很有帮助，不会给身体带来太大的压力。练习前要局部热身，手臂要承受身体的重量，所以要额外做好保护，减轻手臂的压力。

经期疼痛是身体不健康的反应，不仅影响工作和生活，还会给身体带来额外的负担。我们需要重视起来，配合规律的瑜伽练习和良好的饮食，帮助缓解经期疼痛。这是一个循序渐进的治疗过程，需要我们每天的坚持。

如果你需要什么，你可以给小蜜留言。小蜜惠108的姿势千变万化，我不相信没有一种姿势能让你喜欢。