每天晚上晚饭后跑步4到5公里，多久能瘦下来~我是190cm 190kg ~

如果每天4-5公里的距离在一周内达不到效果，建议改为变速跑2-3公里的距离。

把时间改到19点左右。

如果你白天很少运动，晚上就可以减少食欲

我的情况和你差不多，185cm 190kg。

白天在基本电脑前

你可以学习我的减肥方法。

它很容易用在我身上。

一周瘦了5斤。

我自己都不相信。。嘿嘿。

该方法如下:

早餐很正常

增加午餐

中午12后禁食(喝水可以，但最好开冷水)

晚餐免费。

下午19下楼准时跑。

变速跑大概3-4公里(变速跑)，一般可以汗流浃背。

9点左右回来洗澡睡觉。

。(如果你想减肥。

跑步的时候可以以收腹和收腹为循环来做。这个习惯对以后的走路姿势也很有帮助)

反正对我更有用

你可以试用两天。

不管是用来改变策略

以上纯属个人经验。