女大学生减脂时期你了解多少？

1~7天月经开始后的滞留月

这个阶段推荐的运动时间是每周3~5小时。

这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。

可以选择温和的徒手动作，比如简化太极拳、普拉提等。如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。

月经高峰期后7~14天

尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

●跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

正常月经后第14~21天

跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。●如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

265438+月经后0~28天缓行期

可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

●不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。