健身瘦不壮怎么办？

总的原则是多做有氧运动，力量练习选择负荷小、次数多、组数少的运动，饮食营养方面均衡，不需要补充蛋白质食物。

在有氧耐力方面，如果想练出瘦的身材，应该采用长时间、低强度的有氧慢跑或快走。一般时间可达40~60分钟，每周锻炼3~5次。这样可以长期减少体内脂肪，让身体更加协调灵活。

在力量练习中，比如用哑铃锻炼肌肉，哑铃被健身爱好者比喻为塑造肌肉的锤子和凿子。以减脂为目的，建议每组练习多次，如每组15-25次以上。为了避免枯燥的力量练习，可以选择一个合适的音乐节奏。

因为两个哑铃是完全独立的，为了保持练习时的平衡和稳定，身体会动用一切可能的肌肉，包括一切微小的协同肌和拮抗肌，从而提高人的协调性和控制力，使身体更加对称和挺直。饮食方面，均衡饮食，合理营养是总的原则。

没有必要刻意要求在蛋白质上多吃，同时要注意去饱和脂肪酸的摄入，运动时也不要过度限糖。苗条匀称的身材需要健康的生活作为基础，结合科学的锻炼才能保证身材苗条。