请问如何用哑铃锻炼上臂？

坐哑铃交替屈体8-12RM(次)x3组。

哑铃弯锤8-12RM

外旋哑铃弯8-12RM

(2)三头训练:组间休息60秒。

单臂哑铃颈背臂屈伸8-12RM(次)x3

哑铃弯臂屈伸8-12RM

窄体俯卧撑10-15RM

(3)前臂:

1:将哑铃握在背后，掌心向后，手臂静止，然后转动手腕。

(反复练习)

6组(x20-25次)组间休息60秒。

2.滚千斤棍就是用绳子把重物挂在木棍上，然后

双手在身前水平举起，用擀面杖将重物提起，然后放下...(反复练习。

Xi)

6组。每个组都很弱。组间休息60秒。