塔巴塔有氧吗？tabata和hiit有什么区别？

塔巴塔是有氧运动。tabata和hiit有什么区别？不同的锻炼适合不同的时间。锻炼在我们的日常生活中非常重要。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。这项运动可以大大改善我们的姿势。我们来看看tabata是不是有氧运动。tabata和hiit有什么区别？

tabata是有氧运动吗tabata和hiit有什么区别？1 TABATA可以同时锻炼有氧和无氧功能！如果能同时训练有氧和无氧供能机制，那就太好了。TABATA训练可以！我和我的研究团队通过两个实验证实了这一点。第一个实验是比较两种运动的结果。

最大摄氧量旋转运动(IT1)，持续20秒，休息10秒，重复六至七组，这就是TABATA训练法；

最大摄氧量冲刺(IT2)，持续30秒，休息两分钟，重复三到四组。这两种运动都很累，无法继续运动，训练强度相当高。让我们来比较一下两种运动的摄氧量和总缺氧量。

我们还比较了70%最大摄氧量的运动(俗称“有氧运动”)和TABATA训练法的区别，发现两者在六周后最大摄氧量都增加了12-13%。前者是有氧训练，当然可以提高最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了同样的效果。另外，观察无氧供能机制，前者不能增加最大氧亏，而TABATA增加最大氧数35%。地球上所有生物，包括人类，只有有氧和无氧供能机制。“二十秒运动加十秒休息”可以同时对两种机制造成最大(最高)的负担，这显然是目前已知的最合理、最好的训练方法。

tabata和hiit有什么区别？

塔巴塔是日本人发明的，和很多日本的东西差不多，而且更“变态”，我指的是力量。

塔巴塔一般选择一个或几个动作，全力拉伸20秒(请注意全力的意思)，休息10秒，持续八轮* * *四分钟。

塔巴塔好像时间短，所以比较容易吧？呵呵，是运动员用的。用于赛前保持体能或帮助减脂。

如果你觉得你能做tabata，有两种可能。第一，你特别强；第二，你其实降低了强度，做了tabata hiit。我遇到过自称练tabata的人，95%都做到了hiit。

微博里的塔巴塔训练法和一个大型健身的视频其实都属于hiit。某种程度上，tabata比crossfit更难，更折磨人。因为CF追求的是总时间最短，所以你平时很轻松，体能分布均匀，但是tabata要求完全完成。ATP和肌酸很快耗尽，接着就是无氧代谢。过了第二分钟，乳酸阈值就快到了。感觉太美了。你自己试试。

初学者从hiit或tabata开始

Hiit先开始；一般通过力量训练动作的组合和运动与休息时间比例的安排，可以采用hiit训练模式训练课程，如跑步、旋转等，提高效率；嗨体育网。

塔巴塔有氧吗？tabata和hiit有什么区别？2我们知道，HIIT高强度间歇训练是一种高强度、高效率的训练方法。你可以在不到四分之一的时间内燃烧与普通有氧运动相同或更多的脂肪。TABATA是高强度间歇训练的一种，只需要四分钟就可以达到有氧和无氧同时运动的训练效果。

练习塔巴塔的好处

1，运动后提高新陈代谢，持续燃烧脂肪。

有氧运动(如慢跑)在运动过程中几乎只消耗热量，运动后基本没有多余的热量。还有塔巴塔

通过“运动后耗氧量过大(EPOC)”的机制，运动后身体可以持续燃烧脂肪12-48小时，运动后躺下就可以瘦。

2.增强心肺功能

塔巴塔由于强度变化大，对心脏的刺激比心率相对稳定的匀速有氧运动更明显，会加强心肺功能，这是一项非常重要的身体素质。强大的心肺功能不仅能提高运动成绩，还能有效预防心脑血管疾病和呼吸系统疾病。

3、耗时短，不需要设备，不受场地限制。

很多人不锻炼的原因是他们没有时间和空间。塔巴塔可以在家、在公司、在公园和在体育馆做。相比40多分钟的匀速有氧运动，节省了太多时间，非常适合忙碌上班族的生活节奏。

4、脂肪不能减肌肉

很多健身爱好者不喜欢做有氧运动的一个主要原因就是有氧运动会消耗来之不易的肌肉。与持续很长时间的有氧运动相比，塔巴塔的特点是花费的时间更少，从而减少了失去肌肉的可能性。对于不做高强度运动的新手来说，塔巴塔的高强度可能会刺激肌肉生长，达到减脂增肌的效果(只针对这部分特殊人群)。肌肉越多，基础代谢越高，越容易变成“瘦体质”。

5、有助于突破减脂平台期。

许多人采取慢跑和其他有氧措施来减少脂肪。一段时间后，他们发现很难再减肥了，因为你的身体已经逐渐习惯了这种相对稳定的强度，进入了减脂平台。这时候你可以用慢跑代替塔巴塔，这样通过强度的不断变化，身体就不会很难轻松适应，这样塔巴塔就可以不断给身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

tabata为什么受欢迎？

1，快速有效，不占用时间。

减肥最常见的借口就是没时间去健身房锻炼。对塔巴塔来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，就算每天加班到10，每周总会有3-0。

四天能挤出四分钟锻炼身体，不要给自己的懒惰找借口。

2、动作简单，适合各个层次的人。

TABATA的动作，无论水平高低，大多是重复简单的动作，没有复杂的健身器材，技术不高。只要肌肉力量足够大，无论程度如何都可以做到。

3.可以自己结合有氧和无氧运动。

TABATA的原则是在短时间内尽可能使用肌肉，有氧和无氧运动都可以放在一起训练。也就是说，最终的结果既能燃烧脂肪，又能提高肌肉力量和耐力，一举两得。

TABATA四分钟多少卡路里？

100卡路里，绝对有效高强度，4分钟就能达到100卡路里，还能起到美化身体线条塑形的作用，即使是经常加班的小伙伴也不会找借口说没时间。