练肌肉是分开练还是一起练？本人偏瘦，55KG，想要健身房健身计划。

背阔肌加肱二头肌，背阔肌的动作有:颈前引体向上，颈后下拉，颈后下拉。肱二头肌的动作有杠铃站立弯曲、曲杠坐姿肘关节弯曲、站立哑铃交替弯曲。

胸大肌加肱三头肌，胸大肌的动作有平杠铃压，上斜杠铃压，哑铃飞鸟。肱三头肌的动作是:曲杠屈背，胸器握肘下拉，哑铃臂屈伸。

股四头肌和股二头肌加上腹肌，股四头肌动作有:史密斯深蹲、器械坐姿腿部屈伸、股二头肌动作、俯卧位腿部弯曲、腹肌动作、仰卧起坐。

123每一项代表一天，每周必须练习一次，每组3-4个动作，8-12次。如果你不能努力，你可以做到。总有一天，你会完成所有的组和次数。记得努力。如果有体力，一周做两个周期，只是初级健身计划。还有很多肌肉你没有练过，比如三角肌、斜方肌、腹肌下半部、小腿肌、胸大肌下部等等。记得每天多补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、红肉等。如果能训练1年，效果会很明显。肌肉增长的三要素，训练加营养，休息好。