产后健身瑜伽
产后健身瑜伽
1，眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
2.坐在船上，背部挺直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成V字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。
3.马特辛德拉萨纳
坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；左腿弯曲，左腿放在右腿外侧，右腿向左后弯曲；左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；转到极限，保持这个姿势几秒钟；吸气，身体转回原位，左腿收回；然后反方向做。
瑜伽的好处
1，女性长期做瑜伽运动，通过双手按摩可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的锻炼可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活。
2.通过练习瑜伽完整的呼吸和身体的扭、挤、拉、伸，女性可以使身体的经络和气血通畅，增强功能。瑜伽练习还可以调节人的情绪，使人更加平和，保持年轻。
3.经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。
4.瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，使人趋于平静，赶走烦躁。久而久之，可以增强个人的观察力和判断力，让女性更加聪明自信。
从上面我们可以知道，瑜伽作为一种修炼，非常适合刚生完孩子的孕妇，在相对较小的范围内，相对轻松的氛围下，可以得到更好的锻炼。而且瑜伽可以帮助孕妇恢复之前的身材，在一定程度上让身心得到平静。