农村老年人如何锻炼？
农村老年人的锻炼方式
1，挺胸
武国忠的抱胸放松法很受老年人的欢迎，因为它简单易学，效果显著。这种“抱胸法”几乎只有一个动作。站好之后，举手，然后把球抱在胸前。
之所以放松这种方法，是因为人在持球时，身体的重量会集中在前足的三分之二处，然后足阳明的整个胃经就会气血充盈，因为足阳明的胃经是一条气血充盈的经络，对激活人体气血非常快。当肩膀放松了，全身都放松了，内心也放松了，人就会进入一种喜悦的状态。
2、背撞树法
人的背部有很多重要的穴位，与脏腑密切相关。比如，膀胱经是人体中最长、穴位最多的经络，从头到脚贯穿全身，所以当它出现异常时，也会累及全身；督脉是所有阳之会，是人体阳的总池。开督脉，多病可除。又比如，风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎之间的中央，舒菲穴位于第三胸椎棘突下，心俞穴位于第五胸椎棘突下，还有心俞穴、舒歌穴、舒威穴、胆俞穴等其他穴位，都与五脏相呼应。
用背撞树，目的是通过移动* * *和挤压背部经络及其上方穴位，促进血液循环，激活全身血管。
可以用背撞树，也可以撞墙、沙袋等。除了垂直冲击之外，还可以从左向右旋转背部，或者用侧面撞击墙壁，使整个背部得到适当的挤压。对于老年人来说，虽然撞树的方法简单易学，但要注意由轻到重的撞击和由短到长的时间，一般每次10到20分钟。另外，由于老年人身体机能已经开始退化，击打时不宜用力过猛，以防骨折甚至伤及内脏。
3.跪法
跪就是简单的跪着走路。一般你会在地板上铺一个软垫，每天花20分钟用膝盖代替双脚，慢慢移动。
中医把膝盖称为“筋之府”，膝盖称为筋之府，而肝脏是主要的筋。所以跪法可以大大补肝，促进老年人的血液循环。跪着把气血引到膝盖，再引到腿上，可以慢慢减去肥胖者腿上的脂肪。
4.情侣和朋友一起锻炼
一起锻炼会让健身计划更容易实现。告诉你的妻子你的健身目标，争取她的支持。如果你能邀请你的妻子和你一起锻炼就太好了。如果没有老婆，可以和朋友或者其他家人一起锻炼，互相鼓励，互相促进。
老年人体育运动中的注意事项
1，避免负重运动。因为老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中的钙减少，关节活动范围受到限制。进行负重运动容易骨折和断裂，损伤关节、肌肉和韧带。
2.避免屏住呼吸。老年人呼吸肌力减弱，肺部纤维组织增多，肺泡弹性降低。如果在体育活动中憋气，容易损伤呼吸肌，导致肺泡破裂，支气管咯血。
3.避免快速运动。因为老年人心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔变窄，血液受力增加，必然加重心脏负担。因为呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量会减少，供氧不足。而且快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。特别是患有心脏病和高血压的人，快速运动会导致脉搏率和血压突然升高而发生意外。
4.避免争斗和竞争。竞争和反抗活动必然导致神经的强烈兴奋，同时反抗会产生尽己所能的必胜之心，使老年人在生理和心理上无法应对矛盾甚至意外。
5、老年人体育锻炼时应遵循正常的生活制度，注意营养的量，多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物。戒烟，因为吸烟会诱发心绞痛，增加肺癌发病率。少喝酒或戒酒可以保护肝脏。
体育运动对老年人的好处
1.有助于长寿。
最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者的寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另一项研究表明，每天步行30分钟的人比步行不到30分钟的人长寿的机会多4倍。
保护心脏
美国新泽西州立大学生化研究中心的一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖者，也能有效改善心脏健康。
3.辅助降血糖
英国威斯敏斯特大学的一项研究发现，糖尿病患者只要花时间锻炼，就能提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖。
4.抗癌
世界癌症研究基金会的一项研究发现，每天锻炼半小时，患子宫癌的风险降低一半；经常锻炼可以降低68%的肺癌风险，38%的大肠癌风险。
农村老年人的锻炼方式