减脂期碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例如何分配？

蛋白质:多吃；

来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50%；

每日摄入量为2g/kg体重。

理想的食物是鸡肉、牛肉、鱼或鸡蛋。

因为蛋白质中的食物具有很强的产热作用，

摄入蛋白质后，

人体需要消耗更多的热量来消化和吸收蛋白质，

这促进了身体脂肪的燃烧，

有助于增强减脂效果。

碳水化合物:适量；

来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的35%；

每日摄入量为1.5–2g/kg体重，

多吃粗粮。

胖:低，但不要太低；

来自脂肪的热量占一天膳食总热量的15%；

与动物脂肪相比，

来源于鳄梨等植物，

坚果中的脂肪更值得摄入。

这些食物含有人体每天所需的健康脂肪。

它还含有不饱和脂肪酸，

对减肥很有帮助。

蔬菜和水果:

每天至少吃1种绿色蔬菜。

(如补钙蔬菜、黄瓜、菠菜、西兰花等。),

1种其他颜色的蔬菜

(如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等。),

还有1新鲜水果。

(如苹果、梨、柚子、葡萄等。).