单脚支撑动作要领介绍

1.单腿支撑要领:从站立和悬挂开始，将地面腿向前推，用力推，手臂弯曲，胸部紧贴杠，由后向前向后摆动腿，将地面腿推离地面并迅速靠近摆动腿，同时，手臂弯曲并用力拉动身体，肩部反向，腿部和臀部向杠上部伸展，腹部向杠上翻转。当身体将双腿翻转到杠后水平位置时，双腿制动，同时抬头，转腕，控制腰部，使身体得到支撑。

2、教学规范:动作连贯，支撑时腿在杠下45°以上。

3.保护与帮助:保护帮助者站在吧台前练习者一侧，一手扶着他的后背，帮忙拉他的胳膊；另一只手托住他的臀部，帮助他翻身。当支撑物使用时，一只手用来支撑他的上臂，另一只手用来支撑他的大腿，以保持他的平衡，防止他向前翻或者摔倒。