健身房跑步机能快走减肥吗？速度是多少？

1.每次在跑步机上步行或慢跑至少30分钟(速度5到6，加上坡度)，这样就可以利用体内脂肪提供能量，从而达到减肥的效果，自然也就达到了瘦腿的效果。

2.在跑步机上行走或慢跑需要30分钟不间断的练习。练习时尽量保持相同的运动强度。这种强度可以通过练习者的心率来测量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率(跑步机有心跳显示)。之所以要求练习者在跑步机上快走或慢跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪来供给能量，从而达到减肥的效果，最终达到减肥的效果。

3、骑自行车也可以减肥。如果不想有肌肉，一定要做好之后按摩，把小腿肉按摩到柔软，再加上拉伸。其实跑步锻炼不仅能起到很好的健身减肥作用，更重要的是跑步还能改善心肺功能。

建议女生每周至少做三次有氧运动，每次至少30分钟，然后适当增加一些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作！