晚上睡觉前做运动怎么样？

睡前做一些轻运动，比如慢跑，可以促进体温上升。当慢跑后身体微微出汗时(这个运动时间因人而异，一般来说20-30分钟为宜)，再停下来。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

1，睡前瘦腰运动

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大。停留几秒钟，然后恢复正常。再次向右转动车身至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。

效果:减少腰侧的脂肪和赘肉。

2、睡前锻炼瘦腹

仰卧，手臂伸直放在身体两侧。膝盖弯曲抬起左腿，吸气，双手抱紧左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看着左边。呼气还原。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后双腿屈膝10次。

效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。

3.睡前锻炼瘦腿

仰卧，双腿向上抬起，交替用力推自行车。保持自然呼吸。练习时最好双脚伸直，左右腿重复练习100次。掌握这个动作后，可以加强难度，用手托住腰部以下的部分，让整个下半身悬在空中，然后做踩踏动作。

效果:减少腿部脂肪，收紧大腿。

4.睡觉前锻炼臀部

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部略微分开。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20次以上。

效果:减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。