赶时间！！我小腿突然变粗了！！！

众所周知跑步腿会变粗。长期跑步腿会变粗~ ~推荐一个瘦腿运动，好好练，把小腿瘦下来！

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张

不然会更难瘦。所以，第一个减腿计划就是把结实的小腿放松。

脂肪开始了。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿。

可以放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加。

加强减脂紧致的效果，每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿用力踮起脚尖。

，使整个人提高。有节奏地重复这个动作20-30次，尽量用力站好。

向下压使其有点酸痛，效果更好。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直，与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，伸展双手。

挺直，脚尖抬高。2.双手下压毛巾，同时下压脚底，保持手脚。

拉直零件。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然要加速瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品。

帮助帮助者，它能滋养你的双腿，让你的双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部浮肿，其中含有维生素。

救命食物可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素e

我们的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以。

加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、鲜花等。

生的，菠菜等。

3.少吃盐消除水肿。经常吃咸的食物，容易在体内积聚过多水分，形成水肿。

，容易堆积在小腿上。饮食上除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物。

因为钾有助于排出体内多余的盐分，所以含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

等等。

按照上面的方法去做，小腿就会变细！但是效果不是立竿见影的！你在坚持！练三个月，小腿变美！希望我的回答对你有帮助！望采纳！