OL减压塑身简单小有氧

OL减压健身简易小健身操，现在社会上的上班族都是久坐不动，久坐不运动对身体不好，可以做一些减压运动来强身健体，下面就让我和你一起看看OL减压健身简易小健身操。

OL减压塑身简单小健美操1关注我！胸部伸展

动作:双手在身体后方交叉，挺胸，下巴微微收紧，腹部、背部、臀部保持紧绷，脊柱保持正常状态，手臂尽量伸展，感受胸部和手臂向前拉伸，保持稳定呼吸9-2次，恢复。建议练习6-10次。

功能:能有效缓解胸闷、肩痛。

舞蹈拉伸

动作:保持良好的坐姿，收腹收紧臀部，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，身体向右拉伸，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

功能:能有效拉伸身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

玻璃清洁实践

动作:保持良好的坐姿，双臂单侧伸直，手掌慢慢翻转，双手向前，手臂轻轻上下移动，约20次。收紧腹部和臀部，保持轻柔呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

功能:能有效锻炼肩部三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

俯卧抬头

动作:脊柱保持中立位，坐直，右手慢慢抬起并向上拉伸，手肘弯曲，右手轻轻拉左耳，脖子向右拉伸，保持呼吸平稳，做6-10次。注意左臂自然放松下垂，双肩下沉。左右交替练习。建议次数6-10次。

功能:能有效缓解颈部疼痛。

“蝴蝶袖”拜拜

动作:双手手指分开，腹部和臀部绷紧，双手夹紧身体，不断向下推椅子。感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒再做下一次运动。建议时间为10-15。

功能:能有效锻炼臂背三头肌，坚持练习告别“蝴蝶袖”。

乳房练习

动作:保持良好的坐姿，收腹，双臂夹紧。尽量保持前臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象用手肘夹着一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧并上下移动手臂，做15次。

作用:能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧，加强锻炼缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

OL减压健身很简单。2.扶着墙下的肩膀。首先，找一面墙，然后站在离墙一臂远的地方。然后伸出双臂，支撑在墙上。你的上半身向前弯曲，但你要收紧背部，用力下压，打开肩关节，来回推动1分钟。

好处:打开肩关节，瘦出直角肩。

侧腿压，先找一个支撑，然后站在支撑的边缘，抬起右腿放在支撑上，上身保持挺直，右臂弯曲放在胸前，左臂举过头顶，身体向右弯曲，来回弯曲1分钟。

好处:拉伸腿部肌肉，修饰线条。

跪地俯卧撑:先弯曲双腿跪在瑜伽垫上，然后上身向前弯曲，保持简单的俯卧姿势，再弯曲双臂支撑身体，上下做俯卧撑。这个姿势容易伤膝盖，每组可以做30秒。

好处:减掉手臂脂肪，收紧腰腹肌肉。

弓箭下蹲，先保持站直，然后左腿向前迈一步，呈弓步姿势。右腿在后面自然弯曲，由你的右脚支撑，上身挺直不弯曲。双手叉腰，上下深蹲，重复1分钟，换右腿向前。

好处:锻炼大腿前侧肌肉。

单腿弯腰触地站立，先保持站姿，然后向后抬起右腿，同时降低左腿高度，稳住身体，上身向前弯曲倾斜，保持与地面平行，伸出右臂触地，保持30秒，换右腿支撑，左手触地。

好处:改善身体平衡和核心力量。

广角坐姿，先放松坐在瑜伽垫上，然后双腿伸直，分开超过肩膀宽度。然后向右扭转身体，左手抓住右脚趾，再向左扭转，右手抓住左脚趾。重复1分钟。

好处:减少腰部脂肪，获得纤细腰身。