吃什么既有营养又能减肥？

西兰花是一种生活中常见的食物，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，而且膳食纤维消化比较慢，长时间不容易饿。西兰花中的黄酮类和胡萝卜素能有效促进脂肪的燃烧，避免脂肪的堆积，也是目前常见的减肥食品。

第二，豆芽

豆芽含有蛋白质和膳食纤维，长时间不会产生饥饿感，从而减少日常饮食。而且豆芽的热量比较低。即使吃得再多，也不用担心体重增加的现象。里面含有的大豆异黄酮不仅有美容作用，还能有效促进脂肪的燃烧。

第三，海带

海带是一种常见的食物，含有胶质，能迅速吸收肠道内衣服的油脂，随粪便排出人体，有刮油清肠的作用。海带中还含有钾，可与食物中的钠结合，有效排除体内水分，减肥效果更好，且不易反弹。

第四，红薯

红薯是一种很常见的食物。无论是自制还是外卖，随处可见，可以直接代替米饭。相对来说，红薯的饱腹感比较强，而且热量也比较低。食用后能有效促进肠胃蠕动，避免减肥过程中出现明显便秘。

五、豆腐

豆腐是很常见的减肥食物。一般来说，豆腐中含有的蛋白质比较多，所以消化速度会逐渐变慢，不容易堆积脂肪，成为减肥的首选。