瘦肚子做什么运动能让你把肚腩甩出去？

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

2艇型1，坐姿，背部挺直，背部略向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气，抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰与地面成45度角。

3、收腹为全身平衡重点进阶练习:呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角拉伸，躯干与双脚形成“V”字形。

4.举起双手，伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

3 matsyendrasana 1，坐在地上，双腿向前伸直，腰挺直；左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左弯曲。

2.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。

3、呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；转到极限。

4平板型1，跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，身体用力撑起。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。