坚持每天跑10公里，一个月就瘦几斤。长期坚持，就不会胖，还能保持好身材。

当然可以减肥。长跑和快走是消耗身体热量的最佳方式，但一定要尽量同频率运动。因为刚开始运动的时候，你消耗的是你每天的血氧和糖，当同样的频率积累到一定时间，就会促进脂肪代谢(所谓的燃脂)，这样随着量的积累，体重自然会下降。但是跑步消耗腹部脂肪相对较慢。如果腹部脂肪多，建议多做腹部按摩或者仰卧起坐。长期坚持长跑会对身体各部位的机能有很大的好处，快走也是如此，只是根据自己的身体状况来决定。