如何快速瘦出小腹和腰部赘肉？

1.饭后靠墙站立:饭后半小时，全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量靠近墙壁。首先，你可以夹住纸片，前提是纸片不会脱落。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！

2、饭后一个塑料纤维水果

是国内第一款不减肥也能快速减肥的专业水果健康减肥食品。在保证快速减肥的基础上，严格独家搭配木瓜蛋白酶成分，保证瘦身的同时胸部不缩水，对丰胸也有一定的辅助作用。相信你会爱上瘦的感觉。

3.收腹行走:正常行走和站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸，可使小腹肌肉结实。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

4.捡豆子:每天把200个左右的豆子倒在地上，然后弯下腰(腿不能弯曲)一颗一颗捡起来放在桌上的盆子里:弯腰捡豆子，挺直背放下，再弯下腰...捡豆相当于弯腰200下，持续一两个月，瘦身效果明显。

希望我说的以上方法能帮到你，也希望你能拥有自己想要的完美身材。