有哪些瑜伽训练可以致力于瘦腿？

一双粗壮的萝卜腿不仅影响气质，还会导致腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个女生都希望自己有一双笔直的腿，但是有的女生，锻炼了一段时间后，发现自己的腿不是瘦了，而是看起来更壮了。那么就要反思自己练习的方法是不是错了。

想要美腿，首先要瘦腿，要知道如何通过拉伸腿让腿变得修长。以下1动作，能有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造你的身材，效果绝对好。

1，半月形

半月形属于站立式瑜伽，是常见的瑜伽体式之一。因身体向下弯曲成同样的半月形而得名。可以加强脊柱的力量，消除腿部、腹部、背部多余的脂肪，增强腿部力量，促进血液循环，塑造形体。

锻炼者从站立姿势开始，双腿向两侧张开约2英尺宽，右脚趾与左脚趾成90度角，腹部收缩，双手向两侧水平抬起，与肩同高。切记不要一高一低，肩膀打开，腰椎挺直，上身向前弯曲，向右扭转，使左手手掌贴地，右手直起，眼睛转向右手位置，上身保持与地面平行，双腿伸直。

2.单腿屈曲变体

单腿屈体变体，站立瑜伽，练习者采取站立姿势，向前弯腰，一脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿，美化线条，刺激腹部器官，改善消化，促进消化，有效排出体内毒素。

练习者双腿并拢站立在地上，抬头挺胸，右腿向前迈一小步，挺直脊柱，双手向前抬起并收腹，身体向前弯曲，使上身尽量靠近右大腿根部，下巴接触右膝，双手位于右掌背面，宽约65，438+0英尺， 使上身和身体保持同一水平线，弯曲左膝抬起左小腿保持平衡，向前弯曲时保持脊柱挺直，臀部不要收拢。

3、坐角型

坐姿，坐姿瑜伽，常见的瑜伽姿势之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿脂肪，促进血液循环，腿部修长，关节灵活，预防关节炎和坐骨神经痛。

练习者坐在地上，双腿向前伸展，脚跟指向地面，收腹，屈膝，上抬，使双腿慢慢向两侧张开，脊柱伸直，肘部尽量弯曲，双手并拢放在胸前，身体向前弯曲，直至肘部接触地面，坚持几秒钟，然后伸直躯干，重复此动作5次左右。还可以一边瘦腰，一边伸腿。

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