腹肌滚轮怎么用？腹肌滚轴模式的图形用法
腹肌滚轮示意图怎么用
1，使用面墙腹肌滚轮
操作模式:
手面向墙握住腹肌滚轮，双手水平抬起滚轮并沿墙向上推，同时身体会随着滚轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复训练。
或者背对墙壁提起腹肌滚轮，然后在墙壁上来回推动滚轮，将身体拉伸到最大，重复操作。
练习地点:
面墙腹肌滚轴主要用于锻炼上身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。
小贴士:
但这种腹肌训练方法对腹肌帮助不大，适合刚开始训练的肥胖者。
2.跪姿腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
先跪在地上，然后双手握住腹肌滚轮的手柄(保持双手均匀用力)，反复向前推拉滚轮，同时最大限度地向前拉伸身体，再回到跪姿的初始位置，以此类推。
练习地点:
最能刺激腹肌和腰部，同时也能对手臂、手臂、胸部起到一些辅助锻炼作用。
小贴士:
跪姿时注意地面的安全，不要选择坚硬的地面，以免因操作不当而伤到自己。
3.站立式腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
先将双腿分开略宽于肩，然后放低腰腹，用腹肌滚轮向前推，身体最大限度向前拉伸，再回到站姿初始位置，重复操作。
练习地点:
这个动作对于腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位，比如肩膀和前臂。
小贴士:
在这个训练中，你要注意腰腹，均匀呼吸，尽量不要憋气。
4、小腿腹肌滚轮的用法
操作模式:
坐在椅子上，用脚踩住腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中小腿向前拉伸至最大支撑，然后回到原位，重复操作。
练习地点:
腿型腹肌滚轮训练对瘦腿有很好的效果，还能锻炼腿部的柔韧性。
小贴士:
注意坐在椅子上，上身保持挺直，不要弯曲，否则达不到练腹肌的效果。
5.背部腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
首先，坐在地上，把腹辊放在背上，双手抓住辊的手柄，来回推动。同时，最大限度的向后拉伸身体，然后回到原来的位置，以此类推。
练习地点:
背式腹肌辊可以锻炼上身背部和肩部的力量，还可以拉伸肩部韧带。
小贴士:
在练习背式腹肌滚轮训练时，注意腿部不能弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。
腹肌滚轮使用技巧
1，最好在使用腹辊前做一些拉伸或有氧运动热身，避免腹肌训练时肌肉拉伤。
热身运动一方面可以把身体移开，这样练习的时候效果会更好，另一方面也可以让身体提前进入运动状态，在一个适应过程中也不会容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。
(相关链接:)
2.跪姿训练时，不要把背沉下去，弯腰，也不要把臀部推得太高，以免腰酸背痛。
(相关链接:)
3.在训练过程中，要始终保持腰腹强健，千万不要在脖子上用力。
4、训练要循序渐进，不要一下子太激烈。其实没必要天天练腹肌。另外，如果跪姿训练总是俯卧，休息几天，或者减少训练的次数和难度，然后慢慢增加训练的难度。还有，如果练的腹痛，就不要继续了。先休息两天为宜。
(相关链接:；)
腹辊是腹肌健身人士常用的一种器械。它以结构简单、使用方便、效果明显而著称。那么，如何使用腹肌滚轮呢？下面小编就给大家介绍一下腹肌滚轮的各种花样及其注意事项。
腹肌滚轮示意图怎么用
1，使用面墙腹肌滚轮
操作模式:
手面向墙握住腹肌滚轮，双手水平抬起滚轮并沿墙向上推，同时身体会随着滚轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复训练。
或者背对墙壁提起腹肌滚轮，然后在墙壁上来回推动滚轮，将身体拉伸到最大，重复操作。
练习地点:
面墙腹肌滚轴主要用于锻炼上身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。
小贴士:
但这种腹肌训练方法对腹肌帮助不大，适合刚开始训练的肥胖者。
2.跪姿腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
先跪在地上，然后双手握住腹肌滚轮的手柄(保持双手均匀用力)，反复向前推拉滚轮，同时最大限度地向前拉伸身体，再回到跪姿的初始位置，以此类推。
练习地点:
最能刺激腹肌和腰部，同时也能对手臂、手臂、胸部起到一些辅助锻炼作用。
小贴士:
跪姿时注意地面的安全，不要选择坚硬的地面，以免因操作不当而伤到自己。
3.站立式腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
先将双腿分开略宽于肩，然后放低腰腹，用腹肌滚轮向前推，身体最大限度向前拉伸，再回到站姿初始位置，重复操作。
练习地点:
这个动作对于腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位，比如肩膀和前臂。
小贴士:
在这个训练中，你要注意腰腹，均匀呼吸，尽量不要憋气。
4、小腿腹肌滚轮的用法
操作模式:
坐在椅子上，用脚踩住腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中小腿向前拉伸至最大支撑，然后回到原位，重复操作。
练习地点:
腿型腹肌滚轮训练对瘦腿有很好的效果，还能锻炼腿部的柔韧性。
小贴士:
注意坐在椅子上，上身保持挺直，不要弯曲，否则达不到练腹肌的效果。
5.背部腹肌滚轮的使用方法
操作模式:
首先，坐在地上，把腹辊放在背上，双手抓住辊的手柄，来回推动。同时，最大限度的向后拉伸身体，然后回到原来的位置，以此类推。
练习地点:
背式腹肌辊可以锻炼上身背部和肩部的力量，还可以拉伸肩部韧带。
小贴士:
在练习背式腹肌滚轮训练时，注意腿部不能弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。
腹肌滚轮使用技巧
1，最好在使用腹辊前做一些拉伸或有氧运动热身，避免腹肌训练时肌肉拉伤。
热身运动一方面可以把身体移开，这样练习的时候效果会更好，另一方面也可以让身体提前进入运动状态，在一个适应过程中也不会容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。
(相关链接:)
2.跪姿训练时，不要把背沉下去，弯腰，也不要把臀部推得太高，以免腰酸背痛。
(相关链接:)
3.在训练过程中，要始终保持腰腹强健，千万不要在脖子上用力。
4、训练要循序渐进，不要一下子太激烈。其实没必要天天练腹肌。另外，如果跪姿训练总是俯卧，休息几天，或者减少训练的次数和难度，然后慢慢增加训练的难度。还有，如果练的腹痛，就不要继续了。先休息两天为宜。
(相关链接:；)