减肥的痛苦。。。请求帮助

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

“发达”的腿令人沮丧，藏起来不是长久之计。然后，试试下面的腿部练习，让你结实的大腿在三周内瘦3CM！

1，大腿里外细

从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。

2、瘦大腿的前后

双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。

3.细大腿前侧

双手放在腰上立正。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。

关于瘦屁股~ ~ ~多走路(不是跑步)，尽量避免长时间坐着不动，走路会让屁股更紧实，自然好看。多走楼梯！吃完后靠墙站半小时。运动后即使很累也不要坐。很容易长大屁股。然后稍微控制一下饮食，如果有促进脂肪燃烧的事情的话再加一点轻拍。

奖金:1。按摩腰部和臀部减肥。

这是一系列持续的技术，腰臀的前期减肥效果最好。

(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

(2)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住两侧臀部脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。

(5)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速新陈代谢。

(6)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。

再好的方法也不是立竿见影的。重要的是坚持下去！你承诺过三个月要比现在的身材好！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！