如何游自由泳视频
基本技术特征是人体在水中俯卧时，头肩略高于水面。游入时躯干适当绕身体纵轴滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸和划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头部两侧形成的山谷中吸气。
自由泳的技术环节:
身体姿势
游自由泳的时候，尽量保持身体俯卧的姿势。但为了达到更好的动作效果，头部要自然微抬，眼睛盯着前方和下方，头部三分之一露出水面，水平面接近发际线，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面形成3-5度左右的仰角(如下图)。
自由泳时，身体可以绕身体纵轴有节奏地旋转，旋转角度一般在35度到45度之间(如下图)。如果速度增加，角度会相对减小。
这种旋转是由于划臂、转头、吸气而产生的自然旋转，并不是有意识的旋转。轮换的好处如下:
便于手臂出水和在空中运动，运动臂的旋转半径缩短。
有助于手臂在水中的握拍和划水，使手臂划水最有力的部位更接近身体中心的垂直投影平面。
由于臀部随身体的轻微转动，腿部打水时产生一些侧向打水动作，可以抵消手臂移动时身体侧向偏移的影响，维持身体的平衡。
容易呼吸。
腿部技术
在自由泳技术中，大腿动作不仅产生驱动力，还起着维持身体平衡的作用。可以抬高下肢，配合手臂有力的划水。
自由泳腿的踢腿几乎垂直于水平面。从垂直面上看，两腿之间的距离约为30-40 cm，膝关节弯曲角度约为160度。
游进去的时候，腿在向上抽水的时候，脚要接近水平；当你向下打水时，不要超过你身体在水中的最低部分。正确的踢腿动作是脚微微内翻，脚踝自然放松。向上和向下的踢腿动作要从髋关节开始，大腿发力，通过整条腿，最后到双脚，形成“鞭状”的踢腿动作。向下抽水的作用最大，所以要用更大的力度和更快的速度进行；另一方面，向上要求放松、自然，尽可能不费力，速度相对较慢。
从腿部向上运动开始，当大腿带动小腿从下直腿向上运动，直到踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿停止微微向上运动，开始向下打水。当大腿开始向下抽水时，由于惯性，此时小腿和脚继续向上运动，使膝关节弯曲形成约160度的角度。这使得小腿和脚达到最高点，随着大腿继续向下运动，带动小腿和脚完成向下打水的动作。
当大腿向下打水至最低点并抬起时，小腿和脚仍与大腿保持一个角度，继续向下打水，直至完全伸直，再随大腿上移，开始第二个圆周动作。
手工技术
自由泳的手臂动作是推动身体向前的主要动力。分入水、抱水、划水推水、离水、手臂空中移动几个阶段，在划水中紧密相连。
问题2:怎样才能游好自由泳？(1)身体姿势
自由泳时，身体俯卧在水面上，呈流线型，背部和臀部的肌肉保持适当。
自由泳速写
紧张，游泳时头部保持平稳，躯干绕身体纵轴有节奏地旋转35 ~ 45°。
(2)腿部运动
自由泳腿部动作虽然有一定的推进力，但主要起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，踝关节放松。以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾最大活动范围约为30~40 cm，膝关节最大屈曲度约为65438°+060°。
(3)手臂运动
自由泳是手臂运动，是推动身体前进的主要动力。一个循环分为三个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和手臂在空中移动。
1.入水:手臂在空中移动后，手会自然放松，在控制下入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，靠手臂内旋使肘关节抬高至最高点。
自由式手势
手掌向外向下倾斜，使手指先触水，然后前臂，最后手臂自然插入水中。
2.抱水:手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由斜外下方转向斜内后方并开始屈腕屈肘，肘高于手，这样可以快速过渡到更好的划水姿势。抱水后，手掌紧贴水面，肘关节弯曲到150左右，整个手臂像抱大球一样做好划水准备。
3.划水:划水是发挥最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两部分。紧接着保水阶段，进入拉水阶段。此时保持抬高手肘，让大臂向内旋转。同时继续屈肘，让手的动作快速赶上身体的前进速度，可以让水的运动创造出合理的运动方向和呼叫路线。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作，当水被拉至肩部垂直面时，就会进入推水部分。此时屈肘约为100。大臂在保持内旋的姿势，带动小臂，用力把水推回去。同时，使肩膀后移，拉长有效划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速行程，手掌从内向上，从下向上到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩部开始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。
4.出水:划臂结束时，手掌转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，肘部微弯。在上臂的带动下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌转向上背部。出水动作一定要迅速不停顿，同时要轻柔放松。
5.空中移动手臂:出水后立即在空中移动手臂。移动手臂时，手肘高于手。
6.双臂配合:自由泳双臂划水的交叉位置有三种:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉是指当一只手臂入水时，另一只手臂已向前摆动至肩前，并与平面形成约30度。前十字有助于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中间交叉是指一臂入水时，另一臂处于内划阶段，与水平面成90度。背渡是指一只手臂入水时，另一只手臂划在腹部下方，手与水平面约为150。
(4)手臂、腿和呼吸的协调技术
自由泳中，通常在每只手臂划水一次的过程中换气一次。以向右吸气为例:右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂拉到肩膀下方，将头转向右侧，增加呼气量。右臂推即将结束时，用力呼气。右臂出水时，张开嘴吸气，直到手臂前半段在空中移动，开始转身还原。然后，直到手臂入水，有一个短暂的屏住呼吸的过程，脸向前下翻。当头部稳定后，右臂入水，然后开始下一个慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与手臂和腿是协调的。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，划水两次，击打六次。这种协调方法容易保持平衡，和谐地掌握自由泳技术。
如何编辑这个练习
(一)腿部动作练习
1.陆地模拟练习
(1)坐着打水:坐在水池边或地上，双手撑背，双腿伸直，
即兴表演
腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字形，腿部放松，以臀部为轴心。> & gt
问题3:自由泳的游泳要领是什么，怎样游得更快？(最好有视频或者大图链接)打回去的时候腿要直。还有，当你的手入水时，你必须挺胸img35.dangdang/...31.jpg.
img35.dangdang/...32.jpg
qipaox/tupian/20105/2010513833152 . gif
qipaox/tupian/20105/2010513833151 . gif
img1 .搜房网/...00.gif
问题4:怎样游自由泳才不会累？两臂配合时向前交叉，交叉一臂划水，另一臂向前伸，有点容易。
放慢速度，减少踢腿次数，这样就不会太累了。
其实游自由泳的时候感觉特别累。一是身体素质差，二是技术不熟练。
问题五:自由泳怎么游才能省力又好看？当你向前伸手时，你应该把头转向一边。不举高能呼吸就够了。建议大家看201上海游泳世锦赛孙杨11500米自由泳夺冠的视频。仔细看孙杨的腿，尤其是最后冲刺，认真听现场解说。应该是有帮助的，希望对你有用。
问题6:如何游自由泳更快更省力？即兴表演
将头擦在水面上，颈脊放平，下巴收敛，呼吸莫昂。
全身要僵直，腰腹紧张，圆木滚动，肚脐看两边。
将手臂放入袖子中，将肩膀转到框架中，伸直贴近身体，拉软推硬。
大腿夹紧，小腿如弹簧，脚踝放松。
动作结构和技术要点
自由泳动作结构合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿势。
一、动作结构和技术要点
(1)身体姿势
自由泳时，身体俯卧在水面上并呈流线型，背部和臀部肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干绕身体纵轴有节奏地旋转35° ~ 45°。
(2)腿部运动
自由泳腿部动作虽然有一定的推进力，但主要起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚微微内旋，踝关节放松。以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾最大活动范围约为30~40 cm，膝关节最大屈曲度约为65438°+060°。
(3)手臂运动
自由泳是手臂运动，是推动身体前进的主要动力。一个循环分为三个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和手臂在空中移动。
1.入水:手臂在空中移动后，手会自然放松，在控制下入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时，手指自然伸直并拢，通过手臂内旋使肘关节抬高至最高点，手掌和手向外向下倾斜，使手指先触水，然后前臂，最后手臂自然入水。
2.抱水:手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由斜外下方转向斜内后方并开始屈腕屈肘，肘高于手，这样可以快速过渡到更好的划水姿势。抱水后，手掌紧贴水面，肘关节弯曲到150左右，整个手臂像抱大球一样做好划水准备。
3.划水:划水是发挥最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两部分。紧接着保水阶段，进入拉水阶段。此时保持抬高手肘，让大臂向内旋转。同时继续屈肘，让手的动作快速赶上身体的前进速度，可以让水的运动创造出合理的运动方向和呼叫路线。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作，当水被拉至肩部垂直面时，就会进入推水部分。此时屈肘约为100。大臂在保持内旋的姿势，带动小臂，用力把水推回去。同时，使肩膀后移，拉长有效划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩部开始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。
4.出水:划臂结束时，手掌转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，肘部微弯。在上臂的带动下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌转向上背部。出水动作一定要迅速不停顿，同时要轻柔放松。
5.空中移动手臂:出水后立即在空中移动手臂。移动手臂时，手肘高于手。
6.双臂配合:自由泳双臂划水的交叉位置有三种:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉是指当一只手臂入水时，另一只手臂已向前摆动至肩前，并与平面形成约30度。前十字有助于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中间交叉是指一臂入水时，另一臂处于内划阶段，与水平面成90度。背渡是指一只手臂入水时，另一只手臂划在腹部下方，手与水平面约为150。
(4)手臂、腿和呼吸的协调技术
自由泳中，通常在每只手臂划水一次的过程中换气一次。以向右吸气为例:右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂拉到肩膀下方，将头转向右侧，增加呼气量。右臂推即将结束时，用力呼气。右臂出水时，张开嘴吸气，直到手臂前半段在空中移动，开始转身还原。然后，直到手臂入水，有一个短暂的屏住呼吸的过程，脸向前下翻。当头部稳定后，右臂入水，然后开始下一个慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸是与手臂和腿协调的。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，划水两次，腿打六次。这种协调方法易于保持平衡和协调手掌......>;& gt
问题7:如何轻松游泳？在这里我们不想游得快，只想游得轻松，游得久。我认为需要解决以下问题:1。解决一个心理学问题，我们身体的浮力是相当大的，只要一点外力就能浮在水面上。一个正常人体内的水约占体重的70%，加上人的胸部，浮力会更大。人体的重心在腰部，而漂浮中心在胸部。在练习踢墙的水平漂移时，手臂尽量向前伸，这样重心可以在前面，重心离漂浮中心越近，身体漂移的平衡性越好，会漂得更远。2.充分呼吸。这很重要，是游得轻松的第一关键因素。你可以在泳池里看到太多自由式呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，但是抬头的一瞬间，身体难免会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是一个自然的过程，没有任何向上的挣扎。仔细体会，在转髋转肩的过程中，身体会受到很大的提升力，不容易下沉。在漂浮的过程中，要下意识地呼气，一是把嘴里的水吹出来，二是做好充分吸气的准备。吸气越多，游得越远。人体在水中时，胸部会受到水的压力，呼吸会比在陆地上更困难。所以一定要有意识的加大吸气的力度，身体才能使用。论坛上常说的“歪嘴独眼”呼吸法，应该是呼吸法的最高境界。3.解决平衡问题。解决平衡的第一点就是汲水。腿部是人体最容易下沉的部位。通过打水，腿部可以获得足够的升力。第二点是保持上半身拉伸，手臂尽量向前伸。第三点，有意识的往下游走。第四点是腰部要用一点力，不要跛行。发力的时候会自然收腹。第三点详细是这样的。在没有呼吸的情况下划船时，有意识地低头，让上半身潜到水下。效果就是头的水位比脚的水位深。因为人体胸部的浮力，当你不控制下游的时候，上半身自然会浮起来，吸一口气就可以借力。平衡问题解决了，呼吸就会轻松很多。4.力的问题。腿部踢水的力量一定是从腰部和大腿发出，再传递到小腿和脚部。抽打出来的感觉是最后最快的。对于划水，仔细体会用肩膀发力的感觉，过度依赖手臂肌肉容易疲劳。论坛上经常有一句话“划水不要抢”，很好。说白了，把手伸出来，不要急退。先抱水，再划水，当然我觉得这两个动作之间并没有严格的分解线。5.节奏问题！这是轻松游泳的第二个关键因素。两划——两划应该是轻松游的最好方式。左边打水，左边划水，右边打水，右边划水。尽可能的练习两边熟练呼吸。长距离游泳时，累了就放慢速度，增加呼吸次数。状态好的时候，不妨练习划水四次，呼吸一次。还要仔细了解呼吸和不呼吸时腿部发力的问题。看视频，确实有重新打水的过程。如果你不是鱼，你就会知道鱼的快乐。呵呵，不用想了。鱼一定很开心。我就是知道。
问题8:自由泳怎么游得更快？！！！！！！！说了很多也没用。其实你要保持身体挺直，不要左右拍腿，让大腿带动小腿一起！不要拨水太快，就像孙杨一样。视频里可以看他拨水。他划了两秒多才拨水。然后就是节奏！这个需要你自己练习！
问题9:如何游自由泳自由泳是四种泳姿中最快的，也叫“敏捷泳”1。在运动的过程中，要掌握划水、划水、呼吸的节奏。2.掌握标准姿势。3.记住，在水下的过程中，所有的力量都是未来的。很大一部分人在划水的时候会有一点向下的感觉，所以游泳的时候会觉得累。