恰恰舞和伦巴最好的基本步是什么？

1.时间步

预备动作:左脚重心，右脚打开。也可以把右脚放回去，脚掌着地，脚背直塌。

步骤1，右脚收回左脚，重心换成全脚。

第二步:左脚原地不动，重心换成全脚。

第三步，右脚向右移动，用脚掌。

第四步，左脚与右脚和整个脚掌平行。

第五步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背直塌。

换一只脚，做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

上半身运动:移动右脚时，左手收缩，右手伸展。反过来也一样。

重要提示:胯部从斜前方向侧面移动。

第1步，右脚收回时，膝盖要向左脚脚尖倾斜。

Step 2原地改变左脚重心时，膝盖也要面向右脚脚尖。

2.古巴断层台阶

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚斜向前迈，脚尖外翻，重心在两脚之间，后面右腿脚跟离地，膝盖靠近左脚，反身动作。

第二步，右脚换重心。

第三步，左脚回来。

换个方向，右脚斜向前迈，做同样的动作。

节奏和节拍:就一个，就一个。

上半身动作:左脚上踏时，右手压腹，左手伸展。

右脚踩踏时，左手压腹，右手伸展。

也可以一手收缩，一手伸展。

重要提示:

Cuba的错步节奏不同于时步，而是直接跳到“恰恰一”。必须强调的是，学习这个动作时，大腿是夹紧的，重心在两腿之间。要有一个反身动作，身体和脚是反方向的，需要上半身和脚的配合。右肩向前时，离开左脚，左肩向前时，离开右脚。后脚的膝盖必须靠着前脚的后膝盖。否则很难学好这个动作。

3.向前锁定一步；第四步:后退并锁定

预备动作:右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚踩。

第二步，原地改变右脚重心。

第三步，左脚后撤，右脚在前面交叉。

第四步，右脚后撤，左脚在前面交叉。

第五步，左脚后撤，右脚在前面交叉。

第六步，收回右脚。

第七步，左脚原地改变重心。

第八步，右脚放在后面，左脚交叉。

第九步，左脚放在后面，右脚交叉。

第10步，右脚放在后面，左脚交叉。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，半拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍。(二三一二一一二一一二三一二一一二一)。

上身动作:左脚后撤，右手收缩，左手伸展。

右脚，左手收缩，右手伸展。

也可以一手压腹，一手伸腹。

重要提示:

锁步幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特色，在舞步之间起到连接和交换舞步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳跃时露出膝盖，形成拉丁十字姿势。

5.定点转移

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚跨过身体向右上，离开头部。

第二步:右脚原地向上推，右转180，重心在两脚之间。

第三步，右脚后退。右转180。

第四步，左脚和右脚。

第五步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，同样做。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

上身动作:左脚上来时，右手收缩，左手伸展，右手收缩带动身体转动。

重要提示:

定点转了一整圈，于是一只脚不动，固定在地上。朝哪个方向转，必须转回这个方向，* * * 360°，转两圈完成这个动作。一次，你转180，重心在两脚之间转。有一次，你在最后两拍跳步的时候转180。用手开车，保持头脑清醒是重要的一环。

拉丁舞的难点在于旋转，一个优秀的拉丁舞者必须具备良好的旋转能力。

6.纽约台阶

纽约步1步重心完全放在主腿上，重心在两脚之间，形成半个重心，上一步有一个1/16的开口。

预备动作:右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

步骤1，左上脚右转90°，右膝搁在左膝上，右手向上张开，掌心向下。

第二步，右脚改变重心。

第三步，左脚回来，左转90。

第四步，右脚左脚踩。

第五步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背直崩。

踩右脚，做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)

上身动作:左脚放上时，左手向前伸，右手向前上方斜张开。注意后肩，抬头，掌心向下。左脚回来，向前伸的手可以使劲捞。

纽约台阶有三个方向，一个是左转1/4，一个是右转1/4，然后回到中心。

这六个动作熟练后可以一起跳。最后，你可以做一个造型动作。如上，左脚交叉身体，右转180，右手向右上方延伸，掌心向下，左手压在腹部，右脚弓步。

7.只是走路。

热身动作:右脚重心，左脚向前触地。

第1步，右脚向前。

第二步，左脚向前迈。

依次交替推进。

节奏和数拍:1拍，1拍。(二三四一).

上身动作:右脚，左手收缩，右手伸展。

左脚上，右手收缩，左手伸展。

重要提示:上踏时后脚向前推，向前推时胯部同时旋转。

8.逐步地

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚跨身右转90。

第二步，右脚向右。

第三步，把左脚放回去。

第四步，右脚向后转90度。

第五步，将左脚转向侧面。

第六步，右脚向前迈。

节奏和数拍:半拍、半拍、1拍、半拍、半拍、1拍(二三四一二三四一)。

上身运动:收缩和伸展。

重要提示:

第三步、第六步:不要忙着把重心转移到后面，而是放慢脚步，感觉被耽误了。重心在主腿上。跳这个动作，不要流的太多，脚转一下。

9.原地改变重心

这是练习恰恰节奏的最好方法之一。没有脚的移动，只是重心在两脚之间的转移。

预备动作:右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚原地不动。

第二步，把你的右脚放好。

第三步，左脚原地不动。

第四步，把你的右脚放好。

第五步，左脚原地不动。

用另一只脚做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

足部运动:改变重心时，从脚掌到整个脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向内收。试着显示腿部线条的长度。

熟练后可以换节奏:二三四一。

重要提示:可以用1步1拍练习，但要注意收紧腹部，快速保持臀部到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹，达到瘦身要求。

伦巴(Rumba)英文伦巴音译。又称爱情之舞，是起源于古巴的拉丁舞，所以也叫古巴伦巴，舞蹈节奏为4/4拍。其特点是浪漫、迷人、性感、热情；婀娜的步伐充满爱意，缠绵悱恻，注重体态，舞姿温柔迷人，步法优美，若即若离的调情，是一种表达男女情意的舞蹈。

伦巴这个名字是一些舞蹈的总称，涵盖了很多舞蹈亚类(如Son、Danzon、Guagira、Guaracha、Naningo)等。作为印度音乐或舞蹈的一种形式，确切的定义在每个岛上都不一样。

基本舞步

伦巴的音乐是4/4拍，节奏是2 ~ 3 ~ 4 & 1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是按照音乐节拍由快、快、慢三个动作组成的。两步快步是横步，接着是慢步，一个步法就完成了。伦巴的每一个舞步都有两个动作，一个是踏步，一个是重心的移动；一只脚放在地上，重心保持在另一只脚上，踏步时逐渐改变重心。

1矩形步长

男子舞步

左脚向左交叉，膝盖弯曲，重心放在右脚上——加油。

将重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——快速。

将重心转移到右脚，左脚向前伸展，膝盖慢慢弯曲。

将重心转移到你的左脚上，跨过你的右脚，弯曲你的膝盖——要快。

将重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——快速。

把重心转移到你的左脚，把你的右脚放回去，弯曲你的膝盖——慢慢地。

女子舞步

右脚向右交叉，膝盖弯曲，重心放在左脚上——加油。

将重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——快速。

把重心转移到你的左脚，把你的右脚放回去，弯曲你的膝盖——慢慢地。

将重心转移到你的右脚上，将你的左脚交叉到左边，弯曲你的膝盖——要快。

将重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——快速。

将重心转移到你的右脚，慢慢向前伸展你的左脚。

2向左转

男子舞步

把注意力集中在你的右脚上，把你的左脚放在左边，弯曲你的膝盖——来吧。

将重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——快速。

把重心换到右脚上，同时左转，左脚向前伸，膝盖弯曲——慢慢地。

继续转身，重心换到左脚，右脚放右边，屈膝——加油。

将重心换到左脚，同时向左转，右脚向后伸展，膝盖弯曲——慢慢地。

女子舞步

右脚向右交叉，膝盖弯曲，重心放在左脚上——加油。

将重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——快速。

将重心换到左脚，同时向左转，右脚向后伸展，膝盖弯曲——慢慢地。

继续转身，把重心换到右脚，把左脚交叉到左边，弯曲膝盖——要快。

将重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——快速。

把重心换到右脚上，同时左转，左脚向前伸，膝盖弯曲——慢慢地。

3向右转。

男子舞步

按照快、快、慢的节奏，走伦巴的矩形步，抬起女伴的右臂，慢慢往回走，让女伴转下来。

继续跳伦巴舞的另一个长方形舞步，用右手推女伴身体的左侧，使她转到自己的右胳膊下，男人慢慢后退就会回到右边的位置。

女子舞步

按照快、快、慢的节奏，完成伦巴矩形步，抬起右臂，慢慢往前走的时候准备下拐。

当你在右臂下转身时，你应该向右转圈。开始时，用右脚，跟着快、快、慢的节奏，向前迈三步，在男伴面前转身，继续向前迈半矩形步，成对站好。

4次古巴漫步

男子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心在右脚上。

向左转，从左脚开始，跟着快、快、慢的节奏(古巴式走步)，走向舞线，用基本舞步，后退六步。

女子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心放在左脚上。

向右转，从右脚开始，跟着快、快、慢的节奏(古巴式走步)，走向舞线，用基本舞步前进六步。

男子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心在右脚上。

向左转身，从左脚开始，跟着快、快、慢(古巴式走路)的节奏，走向舞线，用基本舞步前进六步。

女子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心放在左脚上。

向左转身，右脚开始，跟着快、快、慢的节奏(古巴式走步)，走向舞线，用基本舞步，后退六步。

5.打开，展开，然后离开

男子舞步

把你的左脚扭向左边-快点。

右脚对左脚-加油

把女伴推开，左脚向前迈，人站到右边。现在他站在同一个位置，和伦巴舞握手，伸出左臂，弯起右肘——慢。

现在，当你逐渐把女伴拉到你身边的时候，你要跟着转圈，向右退一步(不要歪肩)。按照快、快、慢(古巴式走路)的节奏后退几步，直到女伴站好位置。

女子舞步

把你的右脚扭向右边，快点

左脚对右脚-加油

右脚退后，离开男朋友，站到左边，现在站在同一个位置，右手在他左手里，左臂弯曲——慢。

男的把女伴拉到前面，向右走一圈(不要歪肩膀)。从左脚开始，跟着快、快、慢(古巴式走路)的节奏，往前走几步，直到站成一对。

6古巴起跳

古巴式蹬地是一种过渡步态，用来改变方向。* * *有两个快步和一个慢步。从前进方向改为后退方向时，男步是向前两步，向后一步，向前一步，右脚开始。

向前和向后走7步

男子舞步

左脚向前迈一步，屈膝——加油。

将重心转移到左脚，弯曲右脚——加油。

将重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——快速。

将重心转移到左脚，右脚向后，膝盖弯曲——加油。

将重心转移到右脚，弯曲左膝——加油。

重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——慢慢的。

女子舞步

右脚退后，弯曲膝盖——加油。

将重心转移到右脚，弯曲左膝——加油。

重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——慢慢的。

将重心转移到右脚，左脚向前迈，屈膝——加油。

将重心转移到左脚，弯曲右膝——加油。

重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——慢慢的。

8.左右侧向踏步

男子舞步

双脚并拢，身体重心在右脚。

把你的左脚交叉到左边，弯曲你的膝盖——来吧。

将重心转移到左脚，弯曲右膝——加油。

重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——慢慢的。

将重心转移到左脚，右脚大步向右，膝盖弯曲——加油。

将重心转移到右脚，弯曲左膝——加油。

重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——慢慢的。

女子舞步

右脚向右交叉，弯曲膝盖——来。

将重心转移到右脚，弯曲左膝——加油。

重心转移到左脚，右脚靠在左脚上，右膝弯曲——慢慢的。

重心转移到右脚，左脚向左交叉，屈膝——加油。

将重心转移到左脚，弯曲右膝——加油。

重心转移到右脚，左脚靠在右脚上，左膝弯曲——慢慢的。

9蝶泳起跳

男子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心在右脚上。

站到左边，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时让你的女伴向外转向右边——快。

靠近点，右脚向下-快点。

回到正确的位置，左脚放在地上——慢慢地。

站到右边，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时让女伴向左外翻，放开右手——快。

保持身体靠近，左脚向下-来吧。

回到正确的位置，右脚着地，右手放在女伴的左肩胛骨下——慢。

女子舞步

站在正确的位置，双脚并拢，身体重心在右脚上。

站到右边，右脚在地上，左脚跨过去，在后面——加油。

靠近点，左脚着地——加油

回到正确的位置，右脚着地-慢。

站到左边，左脚放在地上，右脚放在背后——来。

靠近点，右脚向下-快点。

回到正确的位置，左脚放在地上——慢慢地。

10十字型

男子舞步

站好位置，双脚并拢，身体重心在右脚上，左手握住女伴的右手。

以右脚为轴向右转，左脚在右脚前面，膝盖弯曲——快速。

将你的重心转移到你的左脚，弯曲你的右膝——快速。

将重心转移到你的右脚上，稍微向左转，将你的左脚靠在你的右脚上，慢慢弯曲你的左膝。

将重心转移到你的左脚上，向左旋转，右脚在左脚的前面，膝盖弯曲-快速。

将你的重心转移到你的右脚，弯曲你的左膝——快速。

将你的重心转移到你的左脚上，稍微向右旋转，将你的右脚靠在你的左脚上，慢慢弯曲你的右膝。

重复以上步法，重心转移到右脚。

女子舞步

以正确的姿势站立，双脚并拢，身体重心放在左脚上，右手由男性伴侣的左手握住。

以左脚为轴转身，右脚在左脚前面，膝盖。