合肥北城丁奉减肥训练营怎么样？
1.首先，关于价格。
虽然没了解过，但是来参加我减肥指导的朋友，以前也参加过。一个月要几千块，不同环境价格可能不一样。你看，封闭式管理，每天吃住都在里面，每天享受各种老师的指导和各种仪器的使用，都是要花钱的。没有几千个月，训练营就亏了。所以价格肯定不便宜。如果不缺钱，体验一下也是可以的，因为真的可以减肥。
其次，再说效果。
说实话，去减肥训练营真的会瘦下来。因为这就是减肥的意义所在。闭上嘴，张开腿。只要做到这两点，自然就能瘦下来。虽然没经历过，但我知道里面是怎么回事。去减肥训练营，一方面肯定会管理好饮食，包括三餐的合理搭配，控制主食的量，摄入足够的蛋白质，多吃蔬菜，适量吃水果。这是饮食管理的基本原则，哪里都一样。同时尽量少用油盐，甚至有的地方让你喝水做饭。而且在这个过程中，你会严格控制自己的零食，避免偷吃，影响效果。所以，你会看到一个教练随时去查房。
3.另一方面是运动。
而且会占用很多时间，继续在里面锻炼。会给你安排各种有氧无氧运动，会让你出很多汗，消耗很多能量。一方面你会出很多汗减肥，另一方面你会消耗很多运动带来的能量，所以你不好意思待在里面不减肥。所以在减肥训练营里，从方法层面来说，管住嘴，迈开腿，肯定是可以减肥的。而且很多人的效果还是很明显的。一个月瘦个20斤30斤是常有的事，因为每天出那么多汗，消耗了很多水。
4.参加减肥训练营后会反弹吗？
这里很多同学都参加过减肥训练营，来找我，因为他们很多人离开了高强度、严格管理的环境，肯定会反弹，而且还没有养成健康的习惯。都是特定情况下逼出来的，不反弹才怪。
就像长期在训练营节食一样。一旦你恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。参加完训练营，我相信90%以上的人都不会继续锻炼了。甚至因为这段时间大量运动，产生心理情绪，活动量减少，食量增加，自然容易反弹。当然也不是绝对的。还有很多人通过训练营减肥。你要根据自己的实际情况做出选择。
第二，减肥总是要靠挨饿，这是减肥方法中最大的欺骗，吃饱了就可以减肥。许多人经常通过节食来减肥。在那些依靠低热量食物减肥的日子里，他们整天处于半饥饿状态，有时会慌得挠心。即便如此，他们也会以顽强的意志力坚持下去，告诫自己不要吃牛排、肉类、脂肪类食物、宵夜和高热量食物。然而，随着体重一天天的减轻，我对食物的渴望也越来越强烈。终于有一天，我抵挡不住诱惑，体重像弹簧一样迅速反弹。减肥不是挨饿。作为营养学家，我们知道肥胖不仅仅是一个生理问题，更是一个心理问题。
食物是大自然赐予的美好礼物，是用来满足人体需求的。人在没有安全感的时候，就会暴饮暴食。当人们感到愤怒和焦虑时，他们会用食物来安慰自己。当人们高兴和兴奋时，他们会忽略身体信号。同时，当人们渴望苗条的身材时，会用意志力抑制身体对食物的需求，这会使身体内部的饱腹感和饥饿感紊乱，从而导致神经性厌食症。减肥其实没那么痛苦。正确的减肥方法不仅会给我们带来好身材，还会带来生活的全面改善。
为了让大家更容易真正落地，做真正的练习，我咬紧牙关把压箱底的干货给了大家。从美国引进的优秀瘦身方案很简单。可以在家里操作，不用运动，不用节食，不用计算卡路里，吃得好，吃得饱，就可以健康快乐，尊重身体的需求和人性。《某某完整瘦身方案》电子手册及相关视频教程讲解。以及100多种食用食谱《有食物清单》和《无食物清单》。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)领取:前面第一组是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
我不想说用了我的瘦身计划你会瘦多少斤。我只想说，过程会让你惊喜，结果会更让你惊喜，因为它是基于真正的科学，基于真正的人类需求而设计的。
瘦下来的三七个小技巧:早起2坚持，吃饭3原则，晚上千万不要，这样能很快下来！大部分胖子都做不到“闭嘴伸腿”。毕竟能胖就不能胖。另外，大部分瘦身人士其实都缺乏系统的瘦身知识，以至于瘦下来真的太难了！今天给大家分享7个瘦身小技巧。不需要刻意少吃或者剧烈运动，也不需要系统学习如何减肥。做好七件小事，就能快速减肥！
1.早起坚持。
坚持空腹喝一杯水。在晚上睡觉的状态下，虽然身体停止了所有的进食和活动，但还是在代谢。水是新陈代谢的重要参与者，身体新陈代谢也要消耗大量的水，所以早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态！这时候喝一杯水不仅可以补充身体缺少的水分，还有助于唤醒新陈代谢，润肠通便，预防便秘！早上第一杯水，最推荐白开水和无糖柠檬水，其次是茶水和黑咖啡，不推荐蜂蜜水和淡盐水。
2.坚持吃早餐
丰富营养的早餐是唤醒新陈代谢的关键。通过进食，补充营养，促进身体的代谢循环，更有利于肠胃健康。不吃早餐，身体会缺乏能量供应，新陈代谢降低，燃脂效果减弱，而且会持续一整天。
而且前一天的晚餐和第二天的午餐间隔将近18小时。长期禁食造成的饥饿感，会导致不自觉地吃零食，午餐和晚餐吃得更多，得不偿失。一份丰富营养的早餐必须包含复合碳水化合物+优质蛋白质+水果蔬菜，如:燕麦30g+牛奶250ml+苹果1(小)。这样的早餐不仅能帮你减肥，还能让你精力更充沛，效率更高！
3.吃3原则
饭前喝500毫升温水。
水，没有热量，可以提供一定的饱腹感，有助于抑制食欲，饭前喝水也可以减少晚餐的食量。英国伯明翰大学曾经做过一个实验，让实验者在午餐和晚餐前喝水，持续12周。12周后，实验者平均减重1.3kg。
瘦身中，三餐前喝500毫升水，其他时间喝1000毫升水，既减少了食量，又满足了身体一天所需的水分，一举两得！饭前喝水，白开水最好，其次是无糖茶水和咖啡，也可以用清淡的蔬菜汤代替喝水。
(2)细嚼慢咽，延长进餐时间。
数据显示，狼吞虎咽的人发胖的几率是细嚼慢咽的人的4.4倍。在进食量相同的情况下，细嚼慢咽的人饭后会消耗更多的能量。
身体饱不饱不是胃决定的，是大脑决定的。胃吃到一定量的食物后，会向大脑发出“吃饱”的信号，大脑收到“吃饱”信号后就会停止进食。
但是，胃和大脑之间存在一定的“信号延迟”。生活中，我们觉得肚子饱了，还是觉得饿。情况就是这样。细嚼慢咽，延长进餐时间，可以完美解决这个问题。不是每一口食物都要咀嚼20次，但是每顿饭尽量吃30分钟是可以的吧？
(3)吃饭前先吃蔬菜。
坚持5分菜，3分肉，2分饭的原则。吃蔬菜到5分饱，再吃一口肉、蛋、奶、主食，到7分饱就不吃了。这样调整饮食顺序，既能控制热量摄入，又能使营养摄入更加均衡，有利于身体基础代谢的提高！
4.绝不在下午2点
千万不要吃零食/夜宵晚上八点左右，食欲最旺盛的时候，这个时候的晚餐已经消化的差不多了。
所以很多人会在这个时候吃一些零食，夜宵。甚至有一项研究表明，大多数人每天摄入的热量中，有42%是在晚饭后摄入的。如果想减肥，这段时间一定要控制食欲。如果晚上吃太多零食和夜宵，热量摄入会增加，也会影响正常睡眠，导致肥胖！如果晚上睡觉前真的饿了，只建议吃一点牛奶和水果，热量控制在200卡左右。
5.永远不要熬夜
晚睡意味着晚上吃饭的机会更多。追剧或者刷微博的时候要不要来点零食？如果晚上7点左右吃完饭，凌晨才睡觉，饿了这么久，更容易暴饮暴食，吃外卖，点宵夜不发胖！
睡眠不足或睡眠质量差会导致淋巴循环受阻，新陈代谢下降，瘦素分泌减少(功能:抑制食欲)，生长素分泌增加(功能:更饿)，自然会让你更胖。所以，想要减肥，就不要熬夜。最好在11之前按时睡觉，每天保证8小时睡眠。其实减肥并不难。只要做到以上七个小技巧，不节食不运动也能瘦出小蛮腰！
四大瘦身秘诀:不节食，不运动，没钱！想要减肥，就要“管住嘴，迈开腿”。这句话大家一定听过无数遍了！说起来容易，但能做到的人真的不多。毕竟世界上有那么多好吃的，一点都不吃就可惜了。工作太累了，再运动太痛苦了！那么，有没有什么不节食不运动，最好不花钱的减肥方法呢？学会这些小技巧，让你再瘦30斤。
01，按特定顺序吃
大多数人的饮食习惯都是先吃一口饭再吃一口饭，这样会导致高热量主食的摄入增加。调整进食顺序，吃蔬菜至5分饱，再吃一口肉、蛋、奶、主食，7分饱时停止进食，既能控制热量摄入，又能稳定血糖水平，有助于改善新陈代谢。
02.试着慢慢咀嚼。
你有没有发现超重的人往往吃得更快？数据显示，狼吞虎咽的人发胖的几率是细嚼慢咽的人的4.4倍。在进食量相同的情况下，细嚼慢咽的人饭后会消耗更多的能量。细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以有效控制食欲，减轻胃部压力，帮助消耗更多脂肪！不要求你每一口都要咀嚼20-30次，但至少要试着细嚼慢咽。一顿饭能吃20-30分钟吗？
03.饭前喝2杯温水。
水在瘦身中有很多好处，比如加速新陈代谢，减少饥饿感，抑制食欲。据科学研究:如果每天喝1.5升水，每年可以燃烧17400卡路里，相当于减肥4.5公斤左右！尤其是饭前喝水不仅能达到以上效果，还能提供一定的饱腹感，避免饮食摄入过多！科学家发现，有饭前喝2杯水习惯的人比饭前不喝水的人能少吃22%。摄入500毫升左右的水，可以先占据一部分胃肠容积，向大脑发出“饱腹感”的信号，可以让你在这一餐中少吃100卡路里左右。
04.外卖食物要在水后吃。
外卖食品，为了保证口感和用餐速度，会用高油油炸！这种烹饪方式，即使是素菜，也是高油高盐的，厨师习惯加糖提神，所以热量翻倍很正常。为了减肥，建议你吃之前先煮一次水，这样可以“洗”掉大部分的油和香料。
05、瘦身首选吃白肉。
红肉:主要指牛、羊、猪等牲畜的肉。因为肉中含有大量的肌红蛋白，所以在烹饪前是红色的。
白肉:主要指鸡、鸭、鹅等家禽、鱼类和一些海产品，颜色为白色。
一般来说，白肉的热量会低于红肉。多吃白肉有助于减少热量摄入，有助于减肥！这里需要注意的是，大部分肉皮的营养成分以脂肪为主，1g脂肪=9卡路里，所以尽量不要吃鸡皮鸭皮。
一定要喝一些乳制品。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入300毫升液态奶或乳制品。
在瘦身中，补充乳制品主要是补钙，而钙的主要来源是乳制品！
当人体缺钙时，会释放一种叫做“骨化三醇”的物质，这种物质会增加脂肪储备，抑制脂肪的燃烧。而且每天300毫升的乳制品是保证人体钙摄入量的重要途径，还能帮助补充蛋白质，加速人体脂肪燃烧。
07、每天300-500克蔬菜。
胖人往往有不吃蔬菜的习惯，这也是肥胖的主要原因之一。《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每人每天摄入蔬菜300-500克，以绿叶蔬菜为主。
蔬菜热量相对较低，个头也大。吃饭时先吃蔬菜，可以通过占用部分胃来减少晚餐的摄入量。蔬菜还含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，避免便秘；蔬菜中的多种维生素和矿物质是人体必需的营养物质，多吃蔬菜更有利于身体健康。
08、睡前3小时结束一天的饮食。
一般来说，不建议我们睡前三小时吃东西！首先，睡前吃宵夜会增加一天的热量摄入，热量摄入增加，脂肪就会长出来；其次，如果睡前吃得太多，会增加胃的消化负担，影响正常睡眠。睡眠不足和睡眠质量差也会导致肥胖！如果晚上睡觉前真的饿了，只建议吃一点牛奶和水果，热量控制在200卡左右。
09、戒糖
糖本身热量高，容易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，脂肪更容易堆积。喜欢吃甜食和甜饮料的人往往有“糖瘾”。当他们吃饭的时候，他们不能停止说话。当他们停下来的时候，他们已经消耗了超过1-2天的热量。甜食和甜饮料不仅会导致肥胖，还会导致皮肤老化。无论是为了身材还是颜值，建议你从今天开始戒糖，拒绝蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等含糖的食物！
10，不要熬夜
经常熬夜的人减肥慢。因为熬夜会伤害身体的免疫力和激素分泌紊乱，从而抑制代谢率，促进脂肪。
而且经常熬夜的人，第二天食欲会更强，更容易吃高热量的食物，因为情绪低落，不会愿意运动。所以，从今晚开始定一个小目标，早点睡觉。
11，保持快乐。
抑郁的时候食欲会更强，不愿意运动的时候更容易发胖！
另一方面，如果你快乐，你的日常生活就会积极向上，你的食欲会更容易控制，你的行动能力会更强，你会更容易减肥！所以调节情绪对瘦身也是有积极意义的。