每天早上坚持跑步会不会腿粗？跑多少合适？

健身和跑步运动一般最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。首先，它们与工作不冲突。第二，早上跑步空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。另外，睡眠后，人的体力是恢复了，但从生理上讲，人还是有一定程度的抑制。晨练有利于神经兴奋，精神振奋，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益。

为了确定自己的运动水平，可以在跑步三到四个月后进行一些测试，计算水平的起点是12分钟的距离。

30-39岁年龄段的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8 km，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6 km，说明运动水平不错；如果能超过2.6公里，就达到优秀运动水平了。

对于40-47岁年龄段的人，运动水平差的人每12分钟跑的距离在1.6 km以内；好的是1.7-2.4km；2.5公里以上优秀。

50岁以上的差、好、优人群每12分钟跑的距离分别在1.5km以内，1.6-2.4km，2.5km以上。