新楚儿男生减肥

1.坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。向前伸展一只手臂，身体一起向后转，看着你的手掌-吸气。还原——呼气，换手，再来一遍。

2.坐在椅子上，双手放在膝盖上。手臂弯曲握拳，踮起脚尖，停止。双手放回膝盖的同时，伸展脚趾，同时脚跟带动脚趾一起旋转。

3.双臂屈肘，双手放在肩膀上。以圆周运动的方式前后移动你的手肘。

4.双臂交叉，双臂抱在胸前。抬起手臂，在胸前做圆周运动，同时移动肩膀、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅子上，背部保持挺直，双手抱膝尽量靠近腹部。然后将这条腿向前伸直，放回地面。换条腿再来一遍。

6.双手向前伸直，做游泳动作；比如蛙泳。尽可能向前和向侧面伸展。

7.坐在椅子上，一条腿弯曲，然后转向一侧——就像向一侧迈一步。还原。换条腿再来一遍。

8.双臂弯曲握拳，放在胸前，双手向前、侧向、向上伸展。

9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，依次换脚。

10.坐在椅子上，双腿伸直。抬起腿，转向两边，在地板上画一个圈。

11.坐在椅子上，双臂弯曲，双手放在肩膀上。左右前后转动身体，让手肘尽量靠近椅背。

12.坐在椅子上，把手放在脑后。把你的头前后转向两边。

13.双手放在膝盖上。一只手从顶部伸到肩部后，另一只手从底部伸到肩胛骨，双手在背后交叉。换手再来一遍。

14.坐在靠近椅背的地方。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一个小球，试着用额头去够。睁大眼睛，跟着脑袋走。