求快速减肥的秘招，不伤身体，不反弹。
如果你说你有很大的毅力抵制美食的诱惑，你可以一辈子吃的很少，但是营养不良就会出问题。
运动是最好的减肥方式，但一定不能快。你担心长肌肉。别担心，肌肉没那么容易长出来。担心长肌肉，你一定是女生。你是力量型还是耐力型？如果你的力量和爆发力很强，但是耐力相对不足，那你属于白肌多的体质。可以做一些非常温和的有氧运动，比如逛街、散步、瑜伽、现代舞等。如果你是耐力强爆发力不足的类型，属于红肌体质，随便运动就好，就是每天吃蛋白粉也长不了多少肌肉。
还有一点需要注意的是，如果你患有高雄激素血症，就会更容易长出肌肉。去医院做个激素六就知道了，但是女生即使雄激素高，也不会像男生那么高。
其实女生很流行在肚子上练马甲线，很性感。而且如果体内的肌肉含量较高，基础代谢率也会较高，所以即使吃得多或睡得多，也更容易减肥。所以女生不要盲目排斥肌肉。想练女汉纸也是要有天赋的。适当增加肌肉含量只会更加性感健康，更有利于持久瘦身。
根据我多年的减肥经验，快速减肥是不靠谱的。减肥越快，玩的越快。不要冒险。如果你觉得你见过一个活生生的例子，比如有个朋友瘦得很快，而且再也没有恢复，要么是你观察的时间不够长，要么是她说她通过运动和节食减肥了，但实际上她抽脂了，要么是她体质偏瘦，只是因为各种原因短时间胖了，比如怀孕。快速增重和快速减肥也是如此。
最正统的减肥方法就是运动和合理的饮食，不是少吃，而是营养适度均衡。而且一定要注意吃饭的时间。这不仅意味着晚餐不能太晚，还意味着早餐和午餐必须准时。不吃早餐会降低一天的基础代谢率，午餐吃得太晚容易导致肥胖。
一周瘦一斤危害最小，因为一周瘦一斤以上，这一斤不仅含有脂肪，还含有肌肉和水分，对身体不好。如前所述，如果肌肉比例降低，就容易反弹。
减肥是一场持久战，急于求成只会伤害身体。经过几次突然的体重起伏，你的皮肤会松弛，容易老化。所以我宁愿慢下来也不抢篮板。
最后祝你成功。