什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是学习其他呼吸方法的基础，通过增加横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成。

腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

这样呼吸会变得缓慢，只占据一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。

扩展数据:

腹式呼吸的好处

一是可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。

坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

第二，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

第三，减少肺部感染，尤其是减少肺炎的可能性。

参考资料:

百度百科-腹式呼吸