我体重只有120斤，很瘦。有什么方法可以增肌，变成帅哥？

有氧运动每周三四次，适当规律的有氧运动可以加强关节韧带，为以后的负重训练打下良好的基础。如果一周举重三次，最好做全身运动。每个肌肉群表演三组。如果举重的次数增加，那么击打肌肉的次数可以相应减少。每周有规律的肌肉锻炼可以在短时间内看到效果。当然，练肌肉的过程要循序渐进，不要过度训练。

记录你的饮食。记录下自己的目标和进度，附上自己的饮食记录。因为增肌不同于减肥，训练之后，能量消耗和饮食营养一定要跟上，否则就转化不出新的肌肉。确保每天摄入足够的热量。如果锻炼一段时间没有进步，就要根据自己的情况进行调整。在练肌肉的过程中，蛋白质尤为重要。在饮食上，要增加蛋白质的比例，多吃鸡肉、牛肉等高蛋白食物。平时不运动的时候，也要保证营养的摄入。

肌肉训练前后，要及时补充营养。喝蛋白质饮料或吃蛋白质棒可以补充能量。另外，碳水化合物也要适当摄入。相当强度的训练可以帮助身体快速消耗能量，保证训练。

恢复期是肌肉生长的关键。睡觉是让肌肉恢复的绝佳时机。每天能保证八九个小时的睡眠。当然，如果情况不允许，早睡几十分钟对肌肉也有帮助。

训练胸肌和背肌的时候，不要忘了腿。不练腿，会显得肌肉失衡，影响感知，下半身锻炼对上半身锻炼有帮助。下半身训练会适当促进荷尔蒙的释放，增加体力，塑造更完美的身材曲线。