做什么运动可以减少腹部的减重？
2.肚皮舞的基本动作。为什么肚皮舞者的腰肢如此妖娆？因为他们每天都练，肚皮舞的基本动作是:手举起来，腿不动，其他地方不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画“8”，业余时间也可以做，所以一定要画完整的“8”。
3.空中骑车:仰卧在床上或垫子上，抬起双腿，上身紧贴地面，然后双脚屈膝，交替模拟骑车的动作，每次30-50次左右。做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快。慢慢把动作做到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
4、转呼啦圈，在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时，也可以塑造腰线，选择适量的重呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻也会很难摇起来。
5、脐部运动，躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，这样可以使肚子突出的部分收紧、放平。
减肥运动
1，跳绳减肥
跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。
2.游泳减肥
游泳减肥是一项全身运动，不仅能减肥，还能提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水，两条腿同时踢水，全身的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。此外，游泳时，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中散热比在空气中快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。
3、跑步减肥
跑步是减肥过程中最有效的运动方式。但是很多朋友，尤其是女性朋友，说起跑步，大多都说不敢跑。主要是怕腿粗跑。其实他们可以选择慢跑。运动后，他们可以在饭后搭配一个塑料纤维水果，效果会更明显。也是减肥的好方法。
4.爬楼梯减肥
5.走路减肥
走路减肥正确的健身走路应该是挺胸，大步走，每分钟走60-80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。