膝盖不好的人适合做什么运动减肥？

游泳是一项流行的减肥运动。水有浮力，可以支撑身体，关节不会被重量压迫。可以选择蛙泳或者自由泳。游泳时，你的四肢需要划水，突破水的压力才能前进。耗热效果好。自由泳30分钟可以消耗255卡路里。

在游泳的过程中，可以锻炼肌肉，提高力量，加强关节，提高柔韧性，锻炼心肺，提高心脏力量和肺活量，并且可以减掉多余的体脂，促进体脂率的下降。

2.骑自行车

肥胖者可以尝试骑自行车，因为你的大部分体重都在座位上，关节的压力会减轻。骑自行车30分钟可以消耗145卡路里，可以起到燃脂减肥的作用。

如果骑自行车时感到酸痛，很可能是由于你的骑行姿势不正确造成的。比如骑车的时候，腿是八内八外的，膝盖会有压力，感觉不舒服。或者你的力量不正确，或者你的训练强度太大，骑得太快，导致膝盖磨损严重。

3.拳击燃烧脂肪

拳击属于主动性间歇训练，主动性是利用身体协调性调动上身肌肉的群众力量的训练。拳击不仅可以消耗身体热量，促进脂肪燃烧，还可以提高上半身的肌肉力量，对膝关节损伤很小。

可以买个沙袋，在家做拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400卡路里。

4、上肢力量训练

比如俯卧撑、(低)引体向上、弯腰划船、山羊站立、交替平板支撑都是很好的力量训练，可以锻炼自己的肌肉，提高自己的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃烧脂肪，塑形。

除了通过运动来提高身体素质，促进身体消耗热量，提高燃烧脂肪的速度，我们还需要管理饮食，控制热量的摄入，才能提高减肥的速度。

5.瑜珈

贾是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。