每天在同一个地方跑步30分钟，睡前做40个仰卧起坐和40个俯卧撑，减少脂肪摄入和主食。3个月能瘦30斤左右吗？

这些都对你能否达到减肥的目标有影响。

因为，到了一定的年龄，减肥就会出现瓶颈，即所谓的“平台期”，这是身体为了保证身体不被破坏，不危害健康，根据你的年龄、性别、每天的饭量、活动强度自动设置的“障碍”。

如果你现在严重超重，而且你吃得太多，喝得太多，你可以很快减肥。不用这些练习，你可以在三个月内节食减肥。一般这个瓶颈都在标准体重以上，然后减肥就比较困难了。你需要坚强的意志和毅力来管理你的饮食和锻炼。

平台期需要一些科学的方法，比如加强运动强度和时间，严格控制饮食，甚至自虐减肥，来抵御长期“减肥无效”对自信心的冲击，从而突破一个月甚至几个月的平台期，进入新一轮的快速减肥。

有一个减肥的概念很重要:控制体重是一种长期的生活方式。