健身前后如何正确拉伸？0?三

通常健身教练会提醒你运动前的热身。这样做的主要目的是拉伸韧带，避免大幅度动作带来的损伤，也可以防止肌肉僵硬抽筋。但是，能把拉伸做到位的人可能不多。完全拉开韧带至少需要10-15分钟的练习。同样，高强度肌肉力量训练后的拉伸也是一种缓解肌肉紧张的放松方式。在这个过程中，肌肉因拉伸而变得更有弹性，这也是避免静脉曲张的有效方法。在健身房，我们可以在平地上或者用担架做以下拉伸动作:1。坐姿拉伸韧带:胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。3、腿部拉伸:站直，双脚打开与肩同宽，脚趾向腿部方向打开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。4.踏步压腿:左右打开双脚，一条腿弯曲蹲下，另一条腿伸直，将身体压向直腿侧。练习时左右腿交替。5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。6、盘腿:盘腿而坐，两脚相对，双手托住双脚，身体前倾。