110 kg，162cm如何健康减肥？
十五岁，120斤，167cm，如何健康减肥？建议你从饮食入手，辅助运动。相信你坚持一段时间一定能看到成果！
现在瘦身的秘诀，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能100%恢复苗条身材。以下是我的原创，是我自己减肥总结出来的经验。完全没有拷贝
如果你有以下特征:
下半身脂肪多，肌肉软，易痰，浮肿，少食不瘦，手脚冰凉。
1.多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2.千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。
3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。
4、也可以尝试吃一些长乐L-guala增强新城代谢，提高脂肪分解能力。简单来说就是增加你的消耗，阻止吸收，平衡吸收，从而达到减肥的效果。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。
5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果你有以下特征:
全身肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，高血压。
1.多洗澡或足浴，每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2、减少食量，阳肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。
3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。
4.多吃蔬菜和水果。
5.避免油炸、油腻食物和甜食。。
6、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如何运动减肥
很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。
首先，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
第二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。
以上是我减肥的经验。减肥不能太急。你必须坚持。希望能帮到你！
如何健康减肥？我推荐一个寓教于乐的减肥好方法——蝶泳、蛙泳、仰卧泳、自由泳四种游泳方法。也可以吃水果减肥。青苹果和山楂火龙果。
望采纳
我认为最健康的是体育锻炼，或者说健身运动。运动有两种:一种是被动运动，或者消耗，比如跑步；另一种是意识形态的积极应用，比如气功。我觉得两者结合会更好。祝你减肥成功。
1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。
5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。
此外，还要配合一些健康的运动方式，如仰卧起坐、抬腿、呼啦圈、慢跑、羽毛球、游泳等。
你好
国际健康减肥理念:均衡营养+低热量+不降低人体新陈代谢。
指导意见:
原则
1，主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。
2.不要拒绝肉。
3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
避免快速减肥:快速减肥后，维持减肥效果并不容易，因为快速减肥的方法并不是天生的习惯。
饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，脂肪燃烧最好，运动后要注意补水。
每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。
避免打盹:睡七个小时就够了，新陈代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加，打盹但吃得少也会导致肥胖。
足够的糖和油:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。
不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。
闲暇时间，少吃:闲暇时间代谢率低，热量消耗少，应酌情减少食物热量。
不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。
不吃剩菜:为了不浪费，我总是把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，所以很难不发胖。
意志力薄弱的胖子:要善用他人的力量达到减肥的效果，比如找一个靠谱的减肥顾问，帮助维持终身理想体重。
十一种健康的减肥方法
首先，减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，六周就可以减掉10磅。如果你摄入的热量少于500卡路里，那么你可以在两个半月内减掉10磅。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入65，438+0，200卡路里的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1肉，2个月瘦10斤；
专家指出，每1克脂肪就是9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，就可以。
第三，减少食物摄入:
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃得很多，就要注意每次减少肉的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样大约七个半月就可以少摄入1200千卡热量，体重明显减轻。建议节食者
四、每天1餐，流食5周，减10斤:
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，八个月就能瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。这样可以在五周内减掉65，438+00磅。但是，你必须保证选择的流质食物能够提供你身体所需的营养和蛋白质。
去除脂肪，塑造身材。
五、散步45分钟，半年瘦10斤:
45分钟走5公里，一天1次，一周五天，六个月能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心脏病专家指出，这种减肥方法可能会增加你的食欲。
第六，经常锻炼:
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑五次，每次45分钟，三个月就能减10斤。跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；一周骑行四次，每次1小时，以每小时15公里的速度，五个月可以减10磅。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食欲，达不到减肥的目的。
此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。
坐在车上时，双腿并拢抬起离地5cm左右，挂好鞋底。这样可以锻炼你的腹肌。提升时保持几次停止。站在你大腿的前侧。在车上拿着吊环站着的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿向前推。这对训练你的前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，左右做1一到三次。等信号灯的时候，收腹。
七、力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就会越快。每周举重三次，每次45分钟，65，438+00个月可以减65，438+00磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后拉伸，保持身体灵活，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八、减少热量摄入结合散步:
用苏打水代替可口可乐，每天可以减少150千卡的热量摄入。如果加上每周5次、每次45分钟的5公里步行，3个月就能减掉10斤。如果你减少更多的热量，你可以在七周内减掉65，438+00磅。
九、减少脂肪摄入结合举重:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月可以减10斤。
X.最佳选择:
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持不懈地去做，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走3公里。每周做两次举重，每次40分钟。通过这种组合，你可以在五个月内减掉65，438+00磅。如果一开始就把三种方法结合起来，可能不太合适，不妨试着逐渐增加。例如，一个接一个地添加方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0，5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
你去北方的英东，他们有20多年了。
健康瘦身体验，通过针灸减肥可以
帮你健康减肥。
每天坚持锻炼就好。
早上吃好，中午吃饱。关键是晚上少吃，多吃蔬菜少吃，晚上出去锻炼不吃夜宵。我也在减肥。晚上在小区走了10圈然后回家。现在有效了，一个月瘦了9斤。祝你健康减肥。