告诉我你减了多少磅？你是怎么做到的？
个人感觉对于减肥或者饮食控制来说是最重要的。不管吃什么，最好不要超过摄入的热量。如果白天吃的太多，晚上尽量多运动。如果晚上吃得太多，第二天就会吃得很清淡，消耗掉前一天多余的热量。
每天吃蛋白质。
早上定时吃一个鸡蛋是非常重要的。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。你必须多吃蔬菜。我不太喜欢水果，所以对种类没有限制。一般来说，你只要尝一尝就行了。
多喝水，每天不少于2000毫升，每天一杯黑咖啡，有利于排出水肿和利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。
严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子、馒头、蛋糕、米饭、面条都是免费的。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆交替食用。
每天坚持一万步，每周至少三次游泳、普拉提、瑜伽。关键是你喜欢，能坚持练习。
我不想很快瘦下来，也不想太吃醋，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大的好处就是不痛苦，不用挨饿。刚开始不习惯，习惯了就觉得挺好的。
最好闭上嘴，迈开腿。不要给自己太大压力。任何时候，健康永远是第一位的。不要一开始就设定一个大目标。最好系统的学习减肥的知识，可以避免走很多弯路。
无论是减肥期间还是减肥之后，坚持都是减肥的必须。减肥没有一劳永逸的方法，只有长期控制才是保持的方法。
三个月瘦了25斤。只有我知道其中的艰辛。其实最重要的还是饮食。半年没碰奶茶和油炸食品了。现在我的体重大概是94斤。我不吃晚饭。我有一顿丰盛的晚餐。我正常吃早餐和中餐。我偶尔吃甜点。当我有时间的时候，我会去跑步和做运动。减肥是需要毅力和坚持的事情。走吧。
22斤。
我们先打个赌:如果你喜欢超过一万，你就对比一下减肥前后的自己。
这个事情发生在大学，因为我高中的时候真的是吃的要死，尤其是高三，需要所谓的营养来保持大脑高速运转。我当时是中国竞争最激烈的省份的高中生，真的是拼了命。每天早上4点起床，晚上10回宿舍，然后打着手电偷偷钻进被窝“加班”，只希望能越过一条线，因为我在床上。
结果我把自己活活吃成了小胖子。我身高只有160，体重却有132斤。当时并没有觉得有什么不妥，反而觉得软软的，很可爱，直到有一天踏上了上大学的路。
当时我们第一次大班，我环顾四周，发现100多人里只有几个胖乎乎的，包括我。然后大家开始给我起外号，具体的我就不说了。不管怎么说，听起来并不愉快。直到后来我们班男生开始用女生叫我小名，我很苦恼，也是在这个时候我才开始意识到，我这么胖，不喜欢人。
那时候我对减肥一窍不通，也从来没有主动想过减肥，就上网百度了一下，说节食和运动可以减肥，然后我就真的每天晚上都跑到我们的操场上，真的只是慢跑，从来没有用过其他的运动方式。我们的操场是4×400米，比较大。跑道被一个足球场围了起来，我基本上每天都跑65438+。就是16公里，相当于半程马拉松。现在想想都不知道是怎么坚持下来的。反正我每天晚上7点一遍一遍的往操场跑，从没想过自己能跑这么久。
在饮食方面，我对自己要求真的真的非常严格。早上一小碗粥，一小份土豆丝，真的是小份。中午我会把一碗米饭分成四小份，然后只吃其中一份，外加两份配菜。整整一个月我晚上只喝了一杯200ml的酸奶。这一个月没吃别的，连酸奶都没多喝一口。即使到了经期，我也坚持跑步。
一个月后上秤的时候我惊呆了。我直接从132斤降到了110斤。接下来的两个月，基本恢复了一点饮食，一周跑2-3次。我坚持了半年，体重一点都没有反弹。后来高二21天丢了8个。
工作后体重增加了一点，但从来没有超过110斤。现在一日三餐，但量基本控制在7分饱，所以体重一直维持在合理范围。每次去体检，都觉得自己是最标准最健康的一个。因为我很匀称，所以不会显得胖，感觉更健康更强壮。
总之，减肥是一个女人一辈子的事情。任何时候都不能放松警惕，但也不能为了追求所谓的苗条而牺牲健康。那太不划算了。健康真的很美！
我是一个健康爱好者。我以前体重160 kg，身高只有160cm。现在已经瘦到110斤了。这个110斤保持了两年左右。从160斤瘦到110斤只用了六个月。
减肥和合理饮食很重要。我来分享一下我的减肥经历。半年来，我每天早上7点起床跑步半小时，然后吃早饭，早饭吃一碗粥，只要不饿。然后上班，中午吃七分钟，然后走一会儿然后午休。晚上不吃饭，吃水果蔬菜，不吃米饭。然后一直跑到出汗，时间大概30个小时。10左右睡觉。
就这样坚持了6个月，体重从160斤变成了110斤。当我达到110斤的时候，我并没有刻意减少饮食。我一周跑两三次。这个好习惯一直坚持到今天。健康和跑步成了一种享受。
非常欢迎喜欢健康、运动、健身的人来留言。
提问者减肥非常成功。如果以后多做整形，把腰臀比瘦下来，身材会更好看。
从139斤到104斤，大概用了半年的时间，瘦了35斤。后来从胖到跌跌撞撞瘦到稳瘦，再到恢复一些体重再瘦下来。
要说减肥的经验，我总结了一下，送给正在减肥的伙伴们。希望大家不要走弯路，希望大家早日减肥。
1，每个月瘦5-8斤。正常健康减肥的话，每个月可以瘦5-8斤。如果听说一月瘦20斤，除非是200斤以上，否则可以。一个微胖的人一个月瘦20斤，大概率有害健康。所以，减肥迫在眉睫。
2、禁忌一切高热量的食物和饮料。在第一次减肥期间，你必须杜绝所有高热量的食物和饮料。大多数好吃的东西都会让你变胖，一旦吃了就停不下来，尤其是没有毅力的时候。所以，减肥期间杜绝这些高热量的食物和所有的饮料。保存期可以吃一些。
3、三餐都吃。减肥至少几个月，不是几天。不经常吃饭，除了不能健康减肥，还会对身体有害，饿的难受。所以三餐都要吃，早餐要吃饱，午餐晚餐7分。吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉，最后以粗粮为主食。
4.每天适量运动。每天至少锻炼30分钟。30分钟时间不多，可以挤出空闲时间。逐渐形成习惯，成为你生活的一部分。
希望能帮到你。感谢阅读。如果你有任何关于减肥的问题，可以留言。
160-90，基本上我用了一年，但是减肥的时候肉就没那么紧了(虽然通过饮食和运动减肥)。减肥期间，每个阶段的心态都不一样。从一个胖子到现在(别人眼中的健身专家)，我用了两年半的时间拥有了健康的生活方式和健身，接触一年就爱上了，减肥的过程很痛苦，被别人否定，不信任，区别对待。大家都体验到了我的身高从1.58米提高到1.63米的好处，身体也变得轻盈、勤奋、积极、阳光、充满活力。我的脂肪瘤也消退了，做什么都很认真，做的每一个决定都很艰难。我在平时训练中学到的耐力和爆发力也可以用在我的生活中。我很幸运，和正能量，自律的人一步步走过来。生活真的很棒。如果你没有经历过从胖到瘦，我希望你可以尝试吃健康的食物，每天做简单的运动。坚持一段时间后，你会有意想不到的惊喜。你必须记住“坚持”这个词