受疫情影响，大家都开始在家办公。疫情期间应该如何在家锻炼？

这几年瑜伽比较流行，身边很多朋友都有练瑜伽的经验。有了瑜伽垫，在网上搜索相关视频，就能轻松上手。同时，瑜伽对焦虑情绪也有镇静作用。如果没有瑜伽垫，可以用普通垫子代替。

爬楼梯

如果家里有楼梯，可以通过爬楼梯达到锻炼的目的。爬楼梯可以两层为一个单位，上下爬3-5次。每次可以等呼吸顺畅后再做下一次运动，运动时间可以控制在20分钟左右。

3.动态拉伸

拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，后腿一侧的臀屈肌，同时提高平衡能力。以正常姿势直立，双脚分开与肩同宽，右腿向前迈一步，呈两腿分开的姿势；将左膝抬至胸前，双手放在膝盖上向上抬起，勾住左脚趾。同时右脚踮起脚尖，收紧右臀，背部保持挺直，保持拉伸动作1-2秒；左腿向前迈一步，重复刚才的动作，循环往复，每条腿完成4次；在家锻炼简单方便！提高免疫力！抵御病毒。

4.有氧运动

有氧长跑有益健康。当然，你可以在早上或者晚上跑步。就拿我自己来说，每天早上10公里左右是必须的，前期会比较难坚持。但是长跑的关键是呼吸。我推荐两种呼吸方式:一口气两口气，一种是一口气两口气。有氧运动可以全面调节疫情期间在家的疲劳感。

5.一套哑铃

家里空间小，可以开始放一套重量为5-10kg的哑铃来充实肌肉。这里算的是套路动作，单臂弯哑铃划水，用力拉哑铃，交替前举直立哑铃，坐位推肩，侧身举直立哑铃，坐位弯哑铃，交替弯直立哑铃。哑铃太好玩了，因为它可以帮助你锻炼上肢各个部位的肌肉。