跑步前后有哪些必要的拉伸运动？

首先，弯曲腿后侧，静态拉伸。右腿弯曲，左腿向前伸直，双脚跟着地面走，脚尖自然倾斜。保持上身挺直，腹部向前靠近大腿。我感到左腿和大腿后部有轻微的拉伸。保持20秒，然后换到另一侧，再保持20秒。

第二，腿前侧拉伸。我们经常在跑步前这样做。自然站立，左手托住左脚踝，往上拉，左大腿前侧有明显的拉伸感，收腹，均匀呼吸。保持20秒，然后换到另一边。

第三，上背拉伸。自然站立，十指交叉锁定，掌心向外。低头，用手向前推的力量最大限度地弯曲背部，感受背部的拉伸。保持20秒钟。

四、拉伸运动(具体名字忘了)是瑜伽中常用的拉伸体式。双脚并拢，全身伸直，双臂举于耳朵两侧，手指锁定。手指尽量伸展，感受全身的拉伸。然后慢慢向左弯腰，感受右腹部的拉伸感。坚持30秒，然后换边。