有哪些热身方法？

健身前一定要热身，这样可以帮助你避免运动损伤。让飞亚推荐你身体很多部位的训练前热身运动。

一、腿部热身1。仪器腿屈曲和伸展

2.仪器腿弯曲

当你在健身房的时候，你可以使用小重量的器械。如果没有装备，可以在没有装备的情况下模仿这两个动作。单关节运动可以让你的目标肌肉准确的感觉到充血。

力量范围内做1-2组，大概15-20次。不要筋疲力尽。热身的目的是唤醒你的肌肉。热身之后，就可以开始腿部训练了。

二、背部热身推荐以下三个背部激活动作-

运动时感觉背部肌肉慢慢苏醒。小心不要用力过猛。

第三，肩部热身，肩部被激活，可以做这三个动作。

模拟跳绳时的手部动作，慢动作进行。如果腿不理解，双手握住弹力带，肩膀发力带动双手向上向后，然后有控制的恢复。

双手抓住弹力带，做扩胸运动。

划船动作。

四、臀部训练前一定要热身！

站立时，侧抬腿，可以在脚踝处绑上沙袋，增加负重。

跪姿侧身抬腿，用弹力带可以增加负重。

侧躺，抬起腿。

跪下，抬腿画半个圈。