抬腿真的能提臀吗？站着好还是趴着好？

俯卧后抬起双腿。

准备:俯卧，双腿伸直并拢，手肘支撑，上身抬高45度。

行动:

1，左腿直起。

2.恢复到准备姿势。3-8和1-2一样。重复5到10 8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上身平躺，面部斜靠双手，双腿侧伸勾住，双脚用力抬起，静力10秒。

作用:锻炼臀肌和大腿后侧，使臀部上翘收紧。

跪姿、屈腿和侧举

准备:双腿并拢跪下；双手前撑。

行动:

1，左腿弯曲侧抬，大腿与地面平行。

2.恢复到准备姿势。3-8和1-2一样。重复做5到10 8拍后，左腿侧抬，用力5到10秒。然后换右腿再做一遍。

功能:锻炼臀肌。

跪下支撑并抬起你的腿。

准备:支撑右腿，曲膝后抬起左腿；大腿与地面平行。肘部支撑，头部下垂。

行动:

1，左腿直背抬高，脚呈钩状。臀肌用力收紧。

2、原准备姿势。3-8和1-2一样。重复做5到10 8拍后，伸直休息10秒。然后换右腿再做一遍。

功能:锻炼臀部肌肉。

盘腿前屈

动作:盘腿而坐，左脚放在右膝关节上，上半身在右膝关节处向前弯曲。胸部接触左脚，静止10秒。左臀背部有拉伸感，然后反方向再做一次。

功能:伸展和放松臀部，腿部和躯干。