减肥就是超级“燃脂技能”。有哪些消除脂肪变瘦的措施？

1，掌握减脂长度。一夜之后，体内储存的能量几乎全部消耗殆尽。因此，你可能会在早上运动时燃烧脂肪生成磷素。特别是9: 00 -10是运动的最佳时间。此时体内的肾上腺雌性激素相对较高，可以刺激人体内脏器官合理运作。

另外，下午3-5点也适合健身。此时身体需要疼痛耐受力，体能、摄氧量处于最大，肾上腺激素、酶等调节处于最佳状态。这期间抓紧时间运动，所有减脂的效率会更高。

2.用间歇运动代替一般有氧运动。澳大利亚魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT(高强度间歇运动)在相同的时间内点燃脂肪，是一般有氧训练的9倍。

它有效地整合并最大限度地发挥了有氧运动和无氧训练的优势，同时也缩短了健身时间，便于练习，在环节中不易流失肌肉组织。

怎么做(这里以慢跑为例，可以选择自己喜欢的体育练习活动):

Step1热身运动:和所有运动一样，3-5分钟的热身保证了你的身体不容易受伤，如神让你在健身运动后更有效的修复。

Step2运动:60秒冲刺跑和120秒跑(交替跑)，5-10次，时间25分钟。频率和时间可根据疲劳程度调整，每周三次，坚持三周。

3、运动后补充蛋白质，记住健身运动其实是人体的一个适应过程。在这个过程中，人体会逐渐融入健身运动中引起刺激，从而提高健身运动能力。

在整合的过程中，肌肉组织、人体骨骼等结构、功能、器官会有轻微的损伤，使人体得以重建。比如肌肉组织会更有决心，更有活力，人体骨骼的硬度会增加，变得更强壮，以适应健身运动的需要。

而重建需要大量的“物资供应”。这个“物质供给”主要包括蛋白质、蛋白质等。

谷物、豆类、肉类、乳制品、鸡蛋和干果都是蛋白质的来源。其中皮蛋肉的氨基酸种类和比例与人体更为相似，因此被称为优质全能蛋白。

除了补充蛋白质，我们还可以吃一些可以加快减脂速度的食材，比如西红柿、苹果、猕猴桃、柚子等。

4.保持运动的优秀心跳。很多想运动健身的同学都会知道，健身运动极佳的心率可以帮助我们减脂。

但是健身运动的优秀心率是需要我们自己计算的。这里就不说这些复杂的计算公式了。因为逻辑性太强的东西太多，大家比较难接受。这里有一个简单的方法来区分它:

跑步的时候出一点汗，就可以相对轻松的说话，吸气，步伐平稳的跑，这是最好的燃脂心率。

反之，当我们跑得上气不接下气，呼吸困难的时候，我们就无法维持现在的速度，也就是跑得有点太快，尽可能放慢配速，让心跳回到理想的减脂区，然后继续以这个速度跑下去。

5、做好热身运动。运动前的热身可以最大限度的激发人体的主动性，也可以刺激脂肪在体内的沉积，在后续的运动中可以被点燃的足够多。

肌肉训练前骑自行车5-10min，微微出汗后可以燃烧大量人体脂肪，然后再做肌肉训练。

很多胖纸都有自己常用的热身方法。适度改变热身运动的成分比较好。