做俯卧撑能减肥吗？

做俯卧撑可以减肥虽然大部分时候男性都是做俯卧撑，但是女生也可以做俯卧撑减肥。女生运动的时候可以适当减少做的次数，也有助于瘦手臂和腰腹。

根据专家的指导，俯卧撑是卧推运动前最好的热身方式，也可以在胸肌锻炼后做，有助于增加胸大肌锻炼的效果。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。很多人训练基础很差，很难一下子做到标准俯卧撑。他们胳膊硬，人却瘫在地上，根本起不来了。对于这类人来说，只要按照下面的步骤一步一步练习，一定会有不错的效果。

俯卧撑刚开始可以靠墙练。双脚分开与肩同宽，一臂离墙，靠墙站立，手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸动作。等你熟练了，可以先加大脚离墙的距离，然后可以把动作从墙换到桌面，再从桌面换到凳子或椅子，再从椅子换到小凳子或沙发，形成一种低着头，高着脚的效果。但是这样会造成大量血液流向大脑，老年人要特别谨慎。

俯卧撑是一项很受欢迎的运动，上至90岁的人，下至6岁的顽童，都可以做好几个俯卧撑。也是对时间和耐力的考验，可以比速度，比数量，甚至比不同的姿势。因此，这项看似简单的运动在吉尼斯世界纪录在线网站上的记录多达27项。最著名的纪录保持者是英国的派迪·多勒，他包揽了其中的八项。

扩展数据:

俯卧撑是一种非常简单有效的健身方法。标准的做法是，人靠在地上或垫子上，脚着地，手略宽于肩，然后用臂力屈肘伸肘，带动身体一起下落。关键是要始终保持身体挺直，身体下落时，除了手和脚掌，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。长期坚持对心血管系统等有很大的促进作用，是一项深受广大群众喜爱的健身活动。

男性青少年经常练习俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利于形成上宽下窄的健美男子体型。女青少年经常练习俯卧撑，有利于胸部的发育和胸部的健美。中年人可以通过经常练习来保持上肢的力量。即使是老年人，只要坚持练习，也能保持青春活力。

参考资料:

人民网-俯卧撑能减肥塑形吗？？什么时候适合做俯卧撑？