为什么喝水也会变胖？

什么是基础代谢率？

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需的卡路里数量。

如果一个人的基础代谢率是1200卡路里，那么即使他睡了一整天，没有任何其他活动，他也会消耗1200卡路里。换句话说，只要这个人每天摄入的总热量不超过1200卡，他就是躺瘦了。

基础代谢的计算公式为:

男性=66.4730+5.0033身高(cm)+13.751体重(kg)-6.7650年龄(年)。

女性=655.0955+1.8496身高(cm)+9.463体重(kg)-4.6756年龄(岁)。

如何提高新陈代谢？

提高基础代谢，不要饿一顿饱饭。

过度节食导致的新陈代谢减少，让你为了维持现在的身材，吃的越来越少。

饮食上要提高基础代谢，需要保持总热量不变，多吃几次，也就是我们常说的:少吃多餐。少吃多餐会使人体保持工作状态，消耗能量。同时也告诉人体不用担心能源的问题。当它饿的时候，食物就会来，你可以放心食用！

确保充足的睡眠:

当我们睡觉时，我们的基础代谢会下降，这个时候也是人体保持生命迹象和那些器官休息的时候。如果没有足够的睡眠器官，我们就不能得到完全的休息，基础代谢率就会下降。一个人如果没有足够的休息，工作效率就会大大下降，这是一个道理。

饮食计划:

每日热量摄入控制在65，438+0，600大卡左右，其中蛋白质35%(主要是鱼和鸡肉)，脂肪65，438+05%(来自猪肉和牛肉等。)和50%的糖(谷物)。蔬菜)。一天三顿正餐，上下午两顿零食，一周五天。

培训计划:

力量训练+有氧运动

力量训练可以明显增加体内的肌肉含量。肌肉含量的增加可以增加你的基础代谢率，增加你休息时的能量消耗。所以减肥者要适当加大力量训练。当然，减肥运动还是要以有氧运动为主，因为有氧运动是最有效的燃脂方式。

锻炼计划:

每天30块？60分钟的有氧运动，如跑步、快走、健美操、游泳等。

每周做三次力量训练。

减肥，坚持最重要！

不管你用什么方法，不管你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天运动和控制饮食造成500大卡的负能量摄入，每周可以减掉500克纯脂肪，1个月、2个月、3个月可以减掉2公斤左右的脂肪？虽然慢慢的你会发现减脂越来越难，但是只要你坚持，好身材在等着你！

源网络

(本文来自:百度宝宝知道健身专家)

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