为了不让家人发胖，你做过哪些努力？

大宝2015出生后，可能是吃老婆吃多了，把剩下的鸡头鸡尾都吃了，一个多月就胖了15斤。从那以后，我就一发不可收拾了。我的身高是172，体重从130斤直奔160斤。一直持续到2018。

太胖容易出各种问题，出汗多，运动量大，买衣服难，工作生活不方便，所以我决心每天晚上都出去跑步锻炼。一年半后体重回到135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情让我们措手不及。不仅打破了广大人民群众的平静生活，也让我的户外运动停了下来。原来我每天坚持在户外跑步，完全成了家里的一员。

跳绳

不能出去跑步，吃饱了就在家坐沙发看电视，不运动。不要以为自己一定会胖。为了巩固辛苦减肥后的好身材，我经过多方考虑选择了跳绳。因为在居民区比较小，不太适合放健身器材。于是，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天利用户外跑步前的时间跳绳。

开始时，一次跳50次，分四组跳，每组间隔2分钟。慢慢跳绳100次，一次200次，一次跳绳2分钟5分钟...根据身体承受的感觉，调整每个阶段的运动量。

随着运动量的变化，我跳绳后继续做俯卧撑。从网上的小视频或者健身专家的介绍中摸索出自己的做法，这样如果有学习和练习就不会觉得太枯燥。

保持节食

事实上，我总是在开始锻炼前吃一顿饱饭。所谓食不果腹，力不从心，运动之美不明显。不过，我是有讲究吃的。我晚餐吃得不够。我每天晚饭控制在7点，大概就是平时能吃两碗饭。如果我想锻炼，我会多吃一点。吃饱了就站着不坐。坐下来大概需要30分钟。七分饱是我根据自己的经验想出来的。吃的太多或太少都不利于后期的锻炼。所以我一般都是饭后50分钟开始运动，这个时间刚刚好。开始正式运动前喝点水，中间也喝点水，保持体能。如果我晚上睡觉前觉得饿了，我会吃一个苹果或一个桃子，如果一个不够，我会吃两个。

以上是我在家控制体重保持身材所做的努力——控制食量+每顿晚饭跳绳和俯卧撑。我还是坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅能有效促进身体热量的燃烧，还是一种有效的减脂运动，对强身健体、增强个人肺活量、增强身体免疫力都有很好的作用。控制饮食的目的是防止身体将多余的能量转化为脂肪。最后可能会因为热量不能及时消耗而变胖，所以晚餐是合适的。