做一个有气质的女人！纠正驼背的九个瑜伽姿势。

驼背后身体塌胸，给人一种猥琐、无力、缺乏活力、消极倦怠的视线感。就连当红女星杨幂也曾被人诟病驼背，比如这些被拍到的照片:

(驼背的杨幂与挺拔的刘诗诗形成对比)

介绍9个纠正驼背的瑜伽姿势，让你的身材挺拔，体态优美，气质佳，还能练好体态！

1.女王风格

双脚分开站立，与臀部同宽。

臀部放低，膝盖向下弯曲，让大腿和小腿形成90度角。

将重心放在脚跟之间，弯曲手肘并向上抬起，手掌向前，保持上半身挺直。

在这个位置保持五次深呼吸。

2.宽蹲

从上个体式继续做，收腹收腹，上身前倾。

向前伸直手臂，帮助你保持平衡。

在这个位置保持五次深呼吸。

3.站立前弯曲并抓住你的脚趾

继续向下做体式，站直，双腿和臀部面向天花板。

腰腹向下弯曲，上身紧贴双腿，双手拉同侧大脚趾。如果你的柔韧性仍然不足，就用指尖接触地面。

上下点头，伸长脖子。

在这个位置保持五次深呼吸。

抓住你的脚趾

像一座山一样站着，然后慢慢将身体重心转移到左脚，抬起右腿，保持身体平衡。

右腿向右转，右手紧紧握住右脚大脚趾；尽量保持双腿伸直，感受尾骨和脊柱的伸展。

当你的身体平衡时，把你的头转向左边，向左凝视。

在这个位置保持五次深呼吸。

5.单腿抬举

将重心保持在左脚上，将右腿转回身体中心，松开手，然后慢慢放下右腿，向前直推。

双手掐腰，上身尽量保持直立，肩膀保持打开，感受臀部的拉伸。

在这个位置保持五次深呼吸。

6.弓步伸展背部

从上式开始做，放下右腿放在身后，类似战士1的腿部姿势。

保持左膝弯曲90度，不超过脚趾，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

在这个位置保持五次深呼吸。

7.侧双角型

继续做体式，收腹收腹，上身前倾，头朝下。如果你足够灵活，可以把头放在前面的瑜伽垫上。

双臂并拢放在身后，双手反方向握紧，向前推，感觉肩膀打开。

在这个位置保持五次深呼吸。

8.双角度型

加入体式，手臂保持不动，左腿慢慢伸直，双腿在垫子上支撑成倒V字形。

放低背部，低着头，向后看，感受脊柱的伸展。

在这个位置保持五次深呼吸。

9.劈腿前屈

向左叉开双腿，将肩膀放在面前的垫子上支撑上半身，放松身体下方的手臂。

降低你的臀部，直到你可以把它们放在最低的位置，感觉髋关节打开。

头转向另一侧，侧脸贴地，这样就不会伤到下巴了。

在这个位置保持五次深呼吸。你喜欢这篇文章吗？喜欢就分享吧！给更多的人看！