孕妇在孕晚期要多走路。孕妇适合做什么运动？

到了孕晚期，身体会变得笨拙，假性宫缩会越来越频繁，还可能伴有阴部疼痛、尾椎疼痛、水肿等问题。但是为了保持体力，还是要坚持吃运动。

孕晚期，由于临产，要时刻警惕早产，不适合强运动。一般来说，散步和瑜伽最好，也可以练习一些促进分娩的动作。

走路是最经济方便的运动。我只在孕晚期做这个练习。晚饭后和工作之间，我会抽时间去散步。

饭后散步可以促进肠胃蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠道受到增大的子宫挤压，容易出现烧心症状。行走后，可以及时消化食物来缓解这种症状。

走路可以增强孕妇的抵抗力。如果在户外阳光下散步，还可以补充维生素D，促进骨骼发育。走路可以为分娩积累体力，促进分娩顺利进行。

走路还能促进子宫收缩，不至于造成产程停滞。因为胎儿头部变得比身体重，所以基本会低着头呆在妈妈肚子里。妈妈多走路可以让胎儿保持这种状态。

每天不要走很长的路，控制在半小时以内比较合适——1小时。如果时间过长，会使身体感到不适，容易导致假性宫缩，胎动频繁。

出门散步的时候最好找家人陪着，因为万一孕晚期胎儿激活，自己处理不了。如果必须一个人出去散步，一定要带上手机，必要时和家人联系。不要静音，这样你的家人就能找到你。

瑜伽瑜伽是一种放松的运动。在舒缓的音乐中，慢慢拉伸身体会放松心情。但是很多孕妈妈不愿意在专业的瑜伽馆做瑜伽，可以在家里配合视频做一些简单的动作。

行走后，可以尝试以下动作来保护双脚:

1，右侧卧，两膝弯曲，小腿抬至腰部高度，左手与右膝保持一条直线。

2.将重心移到左手和左膝。调整右膝在右臀下方，右手支撑右肩，重心放在四肢上。

盘腿而坐可以做一些促进分娩的运动，比如盘腿而坐。盘腿坐可以加强背部的肌肉力量，使大腿和骨盆灵活，改善下半身的血液循环，在分娩时很好地分离。

您可以这样做:

1，坐在垫子或床上，坐下来，保持背部挺直。

2.双腿弯曲，脚掌相对，双脚尽量贴近身体。

3.双手抓住脚踝，两肘分别向外按压大腿内侧，使大腿伸直。

4.保持这个姿势20秒。

5.重复2-4次。

如果觉得盘腿，可以盘腿坐着。也可以在大腿两侧各垫一个垫子，或者靠墙坐，这样会比较轻松。

总之，孕晚期最好的运动就是散步，注意动作要轻柔，不要走太快，回家放松。