有哪些动作可以有效瘦上肢？
所以今天就给大家介绍几个瘦上肢的运动，可以帮助你减掉肩膀和手臂上的脂肪，让你的身材看起来更苗条，让你的衣服更好看，还可以帮助你进行有效的力量训练。
1，由侧平提升臂包围
在我们开始这些练习之前，我们应该先做一些热身运动。对于第一个，我们选择侧平臂。这个动作是一个非常简单的训练动作。首先我们需要保持双腿分开与肩同宽站立，背部挺直，然后将手臂向侧面抬起伸直，然后你就可以完成如图所示的这条手臂的环绕动作了。
2、单腿硬拉肩膀
你需要用哑铃来做我们今天给你介绍的这些练习。如果家里没有，可以用矿泉水瓶代替。单腿硬拉，这个动作我们应该都做过，但是这个动作需要我们在单腿硬拉之后再完成一个抬肩动作。具体方法，我们上面给你详细的图片演示，你可以自己模仿，一面做完后，切换到另一面继续。
3、哑铃向上弯曲
第三个动作，我们还是给大家介绍一个由哑铃完成的训练动作，这是一个哑铃的弯曲动作。如果不能理解，可以参考我们上面的图片演示来完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候，需要先做一个弯曲的动作，然后再做一个向上的动作。这两个动作结合在一起。
4、哑铃后弯+后十字步
这是通过结合两个动作来完成的，一个是哑铃后弯动作，一个是后跨步动作。我觉得大部分人都能做后交叉步。它是一个徒手训练动作，可以有效的锻炼我们的下肢力量，你可以有效的使用。
在做哑铃后弯的时候，也要把力量集中在肩部肌肉和手臂肌肉上，这样可以让你的肩部肌肉和手臂肌肉得到最有效的脂肪燃烧。具体方法可以参考上面的图片演示来完成。
5.单侧哑铃划船+单侧哑铃举
最后给大家介绍的训练动作也是组合，是单侧哑铃划船和单侧哑铃举的组合。首先需要保持弓步，前腿弯曲，后腿伸直，身体微微前倾，保持一个基本的俯身划水姿势。然后做一个划船的动作。划完之后，我们需要马上完成一次哑铃托举。
以上是我们给大家介绍的瘦上肢的动作。如果这些动作得到有效利用，你的减脂训练会更好，你会恢复到完美的身材。每个动作我们都有详细的图片演示。如果不能，就把图例看两遍，然后试着做这些动作。